“不停奔波炼成铁，抓紧时间读成哲”——Hamanhacheon铁人们

by Lee Kyungho

Published 15 Jun.2023 06:00(KST)

Updated 15 Jun.2023 09:26(KST)

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国民力量顾问 Lee Jaeo 正在首尔光化门附近的办公室撰写稿件。墙上悬挂着他于2019年撰写的“国民统合连带”成立宣言部分内容的毛笔字。照片=记者 Heo Yeonghan younghan@

国民力量党常任顾问 Lee Jaeo 从高中时期起就一天不落地写日记。这是他的写作秘诀之一。写日记是“自我省察的时间”。无论多晚、多累，他都要写完日记再睡觉，就像吃饭一样必不可少。曾在首尔恩平乙选区连任五届议员的这位顾问，如今仍住在龟山洞。他在接受《亚洲经济》采访时，被冠以“2万步男人”的绰号。每天凌晨5点起床做伸展运动后就上山。上山步行2小时，在山上运动约1小时，大约能走到1.2万步。其余约8000步，则是乘坐地铁来往各处时走出来的。他称，自己一天要走2万步。

Lee Jaeo，每天走2万步、坚持写日记

他平时乘地铁往返于国会大厦和广播电视台。这位顾问也喜欢骑自行车。前文化体育观光部部长 Yoo Inchon 也是骑行发烧友，每天骑车上下班。我则已经与“Na Doche 探险队长”一起走路、跑步、骑车数十年了。这几位都是全能运动达人，先是让人惊叹其运动能力，再查查年龄，又会惊叹一次。前部长 Yoo 还参加铁人三项比赛，并且喜欢摩托车。击剑、马术、帆板等项目几乎都尝试过。

年近九旬的 Lee Sihyeong 博士（血清素文化院院长、Healience Seonmaeul 村长）喜欢在德寿宫石墙路散步。这条路从仁王山一带出发，经独立门和庆熙宫城墙，绕德寿宫石墙路一圈，最后到市厅前结束。Lee 博士表示：“依我看，这条路过去应该是经过珍古介通往南山 Saennim-gol 的古道。过去到了夜里，仁王山的老虎会在山中徘徊，樵夫也会沿着这条路走向南山 Saennim-gol。”他还称：“一边沉浸在这样那样的思绪中一边走，就会觉得，在漫长的历史旅程中，当下这点小痛苦根本算不了什么。”

担任韩国意义治疗学会会长、血清素文化院院长等健康相关团体负责人并出版逾120部著作的Lee Sihyung博士。照片=记者 Heo Younghan younghan@

年近九旬的 Lee Sihyeong 博士为何提倡“5分钟步行”

Lee 博士强调“5分钟步行”。“或许难以置信，但只要走5分钟就会感到幸福”，而这是一项有实证依据的科学结论。他推荐的是“苏格拉底步行法”。与其漫无目的地走，不如带着一个主题去走。有烦恼时在屋里来回踱步，也是出于这个原因。“血清素步行法”很简单：比平时稍微快一点，步幅也略微加大。此时要挺胸收腹，腰背端正。呼吸方式是用小腹呼吸，连续呼气三次再吸气一次，并把注意力集中在风声、落叶声等自然声音上。为了帮助集中注意力，听“血清素音乐”（可在血清素文化官网免费下载）也是不错的方法。Lee 博士解释说：“照这样走上5分钟，就会分泌带来幸福感的血清素，15分钟后会达到峰值。”

韩国步行协会会长 Oh Hanjin（大田乙支大学医院教授）往返于大田和首尔之间，身兼数十个头衔。若没有充足的身体和精神体力，很难应付。他每天早晨一睁眼，就立刻前往家附近酒店的健身中心，先游泳30分钟，再在跑步机上行走或进行箭步蹲等力量训练，约一个半小时全身心投入运动。由于一整天要在诊室接诊患者，或因繁忙日程不得不乘坐私家车移动，他从年轻时起就坚持早晨运动，这是他一直保持的健康管理秘诀。他表示：“只有早上运动完再洗个澡，才会觉得真正开启了美好的一天”，“运动是个人能够为自己做出的最佳投资。”

韩国步行协会会长、医学博士 Oh Hanjin 在首尔江南区的步行研究所里，在踏步机上演示步行运动。许英汉记者提供

往返首尔—大田、身兼数十职的会长 Oh Hanjin 的体力

Oh 会长称：“走路是世界上最简单的运动，但事实上要走到一万步是件非常难的事。走路固然重要，但正确走路也同样非常重要。”他提出的步行姿势是：先自然直立，抬头微微向上看再开始走。速度最好控制在每秒至少2～3步的快步。注意不要让双脚过度向两侧张开，也不要让力量过度集中在脚后跟的一侧。我们每迈出一步，体内无数骨骼和肌肉便会同时运动，并对所有脏器的活动产生影响。

赤脚步行国民运动本部会长 Park Dongchang 是“赤脚步行传道者”。该团体最初名为市民运动本部，后来为实现全国化改为国民运动本部。他早晨会在公寓前的庭院赤脚散步1个多小时，白天再到树林里赤脚走30分钟，晚上则在河堤修建的赤脚步道上赤脚行走1小时。曾经觉得这种样子很陌生的居民们，如今也纷纷跟随他一起参与赤脚步行。

Park Dongchang 赤脚行走国民运动本部会长 [亚洲经济DB 提供]

“从金融人到赤脚步行传道者……如今迈向国民运动”——会长 Park Dongchang

毕业于首尔大学法学院、半辈子作为金融人生活的 Park 会长，希望人们都能亲身体验“赤脚的奇迹”。退休后，他从2016年起创办了“赤脚步行林间疗愈学校”，每年3月至11月的周六都会在首尔大母山与市民们赤脚相会。2018年，他正式组建运动本部，在全国范围内推广赤脚步行。他还持续出版宣传赤脚步行的著作，如《赤脚行走的快乐》（2006年）、《赤脚步行的奇迹》（2019年）、《请赤脚行走》（2021年）等。Park 会长建议，与穿鞋走路相比，赤脚行走效果要好得多。赤脚行走可以最大化足底按摩和接地效应。他解释说：“包裹着肌肉骨骼系统的肌肉因鞋子而僵硬，引发疼痛，赤脚通过反复的压缩和放松过程将其舒缓，这就是足底按摩效果。接地效应则是指，带负电的地球电子通过赤脚进入体内，中和导致慢性疾病的活性氧。”

身兼答十里电影媒体艺术中心主任及爬楼步行协会会长的演员 Choi Wanjeong 正在攀登中心前方的倍峰杜梅十里路木阶梯。照片=记者许英汉 younghan@

为战胜抑郁开始爬楼梯……找到人生转折点的演员 Choi Wanjeong

有38年演艺经历、现任首尔东大门区踏十里电影媒体艺术中心负责人的中心长 Choi Wanjeong，同时担任大韩爬楼梯步行协会会长。她通过爬楼梯成功减肥并恢复了心理健康，因此萌生了一个愿望：向全国民众广泛宣传爬楼梯运动，共享健康人生。在演员生涯中，她曾遭遇严重失眠和抑郁。她不愿在女儿面前展现就此崩溃的母亲形象，于是戴上帽子开始爬公寓的楼梯。中途多次休息才爬到20层，刚开始时要花40多分钟。但无论如何先爬上一遍，她自己也觉得很欣慰。第一天爬一次，第二天爬两次，如此坚持了大约半个月后，她因为身体疲惫，往往还不到晚上10点就倒头睡着。通常她会一天爬5次20层（共100层），多的时候一天爬10次20层（共200层），不分昼夜地坚持。

坚持爬楼梯5～6个月后，她的体重减轻了10公斤。爬楼梯既是有氧运动，又能刺激全身各处的小肌肉群，达到增强弹性和塑造身形的效果。Choi 会长表示：“坚持爬楼梯后，体重减下来了，体态变好，抑郁也一扫而空，精神上也变得非常健康。我想向身边的人广泛宣传‘我能做到，你也可以’、‘只要爬楼梯就会更健康’，并帮助更多人。”

笔迹鉴定专家、The Kim Law Firm首席律师Gu Bonjin在办公室里凝视悬挂的独立运动家朴容万先生亲笔题字，谈论笔迹与人格的关系。照片=记者许永汉 younghan@

“字迹变了，内在也会改变”——律师 Koo Bonjin

韩国首位笔迹学家、The Kim Lawcom 代表律师 Koo Bonjin，为了锻炼“大脑肌肉”，每天拿起钢笔代替哑铃，写字20分钟。笔迹学是一种通过精细分析字迹的研究方法，通过对字形、大小、倾斜度、间距等进行细致分析，用以把握个人性格和内在特质。他表示，如果改变笔迹，人内在也可以随之改变。就像自古以来东方通过书法来修养人格一样，只要每天坚持一次练习改变笔迹，人也可以随之改变。他说：“一天写一千个字，时间还不到20分钟。若能这样坚持练习6到8周，人类大脑会发生变化，从而获得非常大的帮助。”