[这本书怎么样]是啊，原来我的心一直这么辛苦

by Seo Miteum

Published 26 May.2023 17:04(KST)

缓解强迫的认知训练法：
第三人称看待情境，配合专注呼吸与身体感受的冥想，每天坚持3分钟即可减轻强迫症状

有些人总觉得活着格外辛苦。小时候会以为是因为年纪小不懂事，但即使长大之后也没有好转，甚至承受更剧烈的痛苦。其中不少人会怀疑自己有发育障碍而去医院就诊，因为他们推测，自己在相应年龄阶段本应完成的发展可能没有达到正常水平。

然而，要在医院获得准确诊断并不容易。按理需要细致的问诊、检查和评估，但现实中往往凭几句简单问诊就下结论。相当一部分人在个人痛苦非常明显的情况下，仍被诊断为“无异常”。在这种情况下，当事人会觉得自己并没有严重到无法忍受，却偏偏把日子过得如此艰难，因而在原有痛苦之上又叠加了一层自责与折磨。

不过，这并不意味着他们真的“没有问题”。精神医学与脑科学专家 Okada Takashi 在《我为什么活着这么累？》（东洋Books）一书中分析，这类人往往处在边界地带，也就是所谓的“灰色地带（gray zone）”。他表示：“反而是灰色地带的人，比那些被正式判定为障碍的人过得更辛苦的情况很多。因为没有被判定为障碍，所以得不到任何特别照顾或支持。”他还解释说：“与其说是‘非障碍状态’，不如说很多人正承受着一种性质完全不同的痛苦。”

具体表现形式多种多样。有的人会反复做某些特定行为，有的人完全读不懂场合气氛，有的人共情能力不足。也有人比他人敏感好几倍，或是注意力极度分散，无法整理收拾。作者借助名人的案例来逐一说明这些情况。

过于敏感、动不动就受伤的性格，也属于灰色地带。这类人对周围人的表情、动作过度在意，因此饱受压力，正是通常所说的 HSP（Highly Sensitive Person，高度敏感者）。他们往往共情能力也很强，但正因为太在意他人，很容易身心疲惫，又习惯把对方放在首位，自愿扮演吃亏的角色，缺点不少。

作者将这一类型归为“不安定依恋类型”，并指出成长环境是主要成因。也就是说，在情绪极端多变、情感不稳定的父母之下长大，为了揣摩父母脸色而战战兢兢生活的人，往往会出现这种典型症状。

与之相似的还有“恐惧回避型依恋风格”。这是焦虑型与回避型并存的一种形式，一方面极度在意自己是否被认可，另一方面又因为害怕受伤而回避亲密关系，内心充满两难。其特点是：由于害怕被拒绝，在人际关系上非常被动，也害怕挑战。作者表示：“即便具备个人能力，也常常把自己关在家里，或在适应社会生活方面吃尽苦头。虽然从神经学角度看，其功能障碍并不严重，但因为很难与他人融洽相处、一起生活，所以会觉得人生实在太辛苦。”在这种情况下，心理问题常常以身体症状的形式出现，频繁表现为肩颈僵硬、头痛、眩晕、腹痛、腹泻等身心症。

作为相关人物，作者介绍了被尊为近代日语文学之父的夏目漱石。根据作者的说法，他幼年时被送养为养子，又多次被退回，在缺乏归属感、极不稳定的环境中长大。好在后来以作家身份崭露头角，但却因养父不断向他索要钱财而饱受折磨。由于性格敏感，他稍不顺心就会对孩子大发脾气，也经常对妻子施暴。作者指出：“他并非只是敏感而已，而是始终被‘连家人都对自己怀有恶意’的妄想所困。”并解释说：“像这样，恐惧回避型人格深处对人类根本性的严重不信任，往往与本人经历过的创伤密切相关。”

并非没有治疗方法。关键在于“认知习惯训练”。作者建议：“要反复训练自己从对方的视角、第三者的视角来看待情境，借此不断拓宽视野。”他还表示：“每天只要花大约3分钟时间，在专注呼吸和身体感受的同时，如实感受当下的自我，进行正念冥想，就能起到缓解强迫思维的效果。”

除此之外，书中还介绍了另一类灰色地带：表面上性格外向，似乎与朋友相处融洽，却总觉得自己用词不当，听不出对话中隐藏的微妙含义，自己也难以做出这类表达的“社会性沟通灰色地带”等症状的表现、成因及应对方法。