[银龄趋势]睡眠占据人生三分之一睡得好才老得慢

Published 18 May.2023 06:10(KST)

Updated 18 May.2023 11:10(KST)

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睡眠科技（Sleep Tech）市场正在升温。为了帮助人们获得健康的深度睡眠，围绕“好好睡一觉”的各类产品层出不穷。从老年人也很熟悉的床垫、枕头、眼罩等寝具，到助眠保健品、疗法治疗，以及照明、音响、家具、香薰等多个领域，产品类型十分多样。

以MZ世代（千禧一代+Z世代）为中心，睡眠科技已经突破了过去只有对物联网（IoT，万物互联网）感兴趣的人才能接触的狭小圈子。随着Apple Watch和Galaxy Watch等设备搭载了分析睡眠节律和模式的功能，使用门槛大大降低。此外，借助人工智能（AI）技术，传统产品也开始实现个性化。有的通过睡眠诱导仪增加总睡眠时间，有的像婴儿床一样增加摇晃功能，还有的可以为个人寻找并提供最适宜的温度。也有产品通过灯光帮助调节褪黑素分泌，从而设计睡眠节律。

据韩国睡眠产业协会介绍，10年前规模约为4800亿韩元的韩国睡眠相关市场，到2022年已扩大到约3万亿韩元。市场调研机构Global Market Insights的数据显示，全球睡眠科技市场规模也将从2019年的150亿美元增长至2026年约321亿美元。

其背后是睡眠不足和失眠问题的蔓延。“昨晚睡得好吗？”这一问题并不容易轻松作答，经历“睡眠障碍”的人越来越多。根据国民健康保险公团数据，韩国睡眠障碍患者人数从2015年的46万人增加到2020年的67万人。今年3月17日“世界睡眠日”之际，ResMed在12个国家开展的全球睡眠认知调查结果显示，韩国人的平均睡眠时间为6.9小时，短于12个国家平均的7.16小时。对于睡眠时长和质量的满意度也低出15个百分点以上。回答“早上起床时感到清爽和幸福”的比例约为10%，而回答“觉得疲惫和不幸福”的比例则超过59%。在比较各国睡眠时间的统计资料中，在“睡眠时间短的国家”这一项目里，韩国总是与日本争夺第1、第2名。我们生活在一个被认为是全世界“睡眠负债”最严重的国家之一。

笔者从小就很能睡，只要有空就打盹，因此还常被拿“睡觉是不是你的爱好”来取笑。在学生时代，“四当五落”这句话几乎被奉为真理，要减少睡眠非常困难。如今无论前一天行程多么疲惫，第二天凌晨还是会自然醒来。随着年龄增长，我与“睡懒觉”越来越无缘，深感今昔对比之大。大约在四十岁前后，我开始探索如何才能睡得更好。美国伯克利大学研究团队的研究显示，随着年龄增长，非快速眼动睡眠，也就是深度睡眠会逐渐不足。这一症状从中年期就开始出现，高龄化也是原因之一。据称，男性在睡眠相关脑功能下降方面比女性更为明显。但与此同时，随着年龄增长，人们对睡眠的敏感度下降，即便出现轻微睡眠障碍，也往往较晚察觉症状。很多人都认为“上了年纪就睡得少”不是什么大事。虽然年龄增大确实更容易出现睡眠障碍，但研究也指出，健康老年人的睡眠时长和质量都优于一般老年人，因此有必要认真研究睡眠问题。

如果我们活到90岁，就要睡30年。这是超过22万小时的惊人时间。有人说，只要专注1万小时就能成为某一领域的专家，如果能把睡眠时间减少10%，也许就能在两个以上领域大放异彩。关于“为什么必须睡觉”这一自然产生的疑问，多项研究给出了答案：为了生存，我们离不开睡眠。睡眠不是浪费，而是必需。睡眠与记忆力和认知功能紧密相连，大脑会在睡眠中将需要长期或短期记忆的内容分门别类，并清除不必要的信息，这些功能大多在睡着时完成。不仅如此，人们在睡眠中也会逐渐忘却悲伤和痛苦的经历，免疫力得以生成，自我修复功能也在此时进行。“睡觉就是最好的补药”这句话并非虚言。由此可见，睡眠在一生中有多么重要。

不久前，电视节目《You Quiz on the Block：日常英雄》邀请了首尔大学医院睡眠医学中心主任出镜。他表示，即使在时间和机会都足够的情况下，“难以入睡”“中途醒来”“起床困难”这三种情况中只要有一种以上持续3个月，就可以视为失眠。他还介绍了几条可以立刻付诸行动的健康睡眠习惯：第一，要在固定时间起床，从床上起身离开；第二，为了避免精神上产生“被时间追赶”的感觉，不要在半夜看钟表，可以把房间里的钟收起来；第三，要减少咖啡摄入。

有趣的是，他还澄清了一些关于睡眠的“真相或谬误”。比如，仅仅闭眼就能起到相当于睡眠的效果，或按照90分钟为单位睡觉可以将疲劳度降到最低，或者盖沉重厚实的被子有助于深度睡眠，这些都并非事实。另外，从基本原则上来说，环境中没有光线和噪音更好；如果不是像青少年那样处在需要大量生长激素的阶段，那么晚上10点到凌晨2点也并非对所有人都是“黄金时间”。根据是“早起型”还是“夜猫型”，只要为自己安排前后约8小时的睡眠时间即可。环境因素以“我”为标准，只要自己感觉舒适就是好环境。他打比方说，正如只靠移动电源生活会让人不安一样，我们也应该像夜间给手机充电那样，为自己的身体和心灵预留足够的“充电时间”，让其得以修复，我对此深表认同。

我花了很长篇幅来阐述“睡得好，就老得慢”这句话。对于老年人来说，“年龄越大，睡眠越宝贵”这一说法大概会引起强烈共鸣。大量研究表明，睡眠的时长和质量会影响痴呆、糖尿病、癌症以及寿命长短。好好睡觉、健康生活，似乎才是最划算的“买卖”。也祝您今天晚上同样能睡个神清气爽的好觉。