[周日日本文化]“黄金周休完更累”……“五月病”肆虐

by Jeon Jinyoung

Published 14 May.2023 09:00(KST)

Updated 14 May.2023 09:49(KST)

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新学期与人事变动叠加压力
无力感、倦怠感加重时需寻求专科医生帮助

“好像休息得不错，可是不知为何更不想工作了。”

5月黄金连休结束，又到了回归日常的时候。有人或许已经好好休息、补足能量、顺利复工，但也有人会感觉，即便休息过了，反而更加无力。

这种症状，似乎不该简单归结为上班族的“懒得上班综合征”。在日本，有一个专门形容黄金周后无力感的说法，叫作“五月病”。今年黄金周结束后，与五月病相关的心理咨询也急剧增加，日本媒体对此进行了不少报道。假期结束后格外沉重的日常，我们该如何熬过去呢？下面就通过日本的五月病来了解一下。

五月病，字面意思就是在5月发作的无力感症状。虽然并非正式病名，但因为每年5月黄金连休结束后，出现这类症状的人很多，所以有了这个称呼。

这与日本的年度安排有关：开学、入学、入职、部门调动等一年开端的重要节点都集中在4月。4月在新环境中适应所累积的压力，会在5月黄金周假期放松时，以身心症状的形式爆发出来。据称，这是不知不觉中勉强自己所产生的问题集中显现的时间点。

症状也十分多样：▲情绪低落、身体沉重、提不起劲 ▲莫名不安，难以平静 ▲原本轻松就能完成的事，现在做不到了 ▲对曾经喜欢的兴趣爱好失去兴趣 ▲出现没有明显原因的腹痛或头痛 ▲食欲消失 ▲难以入睡，或即使睡着也很快醒来，等等。

特别是经历新冠疫情之后，有报道指出五月病患者明显增多。这是因为疫情期间的居家办公、远程授课等非面对面社会活动，又重新回到线下面对面的形式，许多人因此在重新适应方面感到吃力。

日本黄金周和中国劳动节等邻国的黄金连休接连而至之际，3日的首尔明洞街道挤满了游客和市民。为吸引中国和日本游客，首尔市将从上个月26日起至即将到来的6日指定为“2019年外国游客欢迎周”，并举办大规模欢迎活动。/Kim Hyunmin 记者 kimhyun81@

日本医生指出，有几类人尤其容易得五月病。第一类是“先把眼前事情全部推平再说的推土机型”。这类人热情充沛、非常认真，但一旦事情没有按自己的意愿解决，就会产生强烈的自责感。

第二类是“对新环境抱有很高期待或理想的人”。当现实与理想落差过大时，更容易感到痛苦，为了尽快弥补这种差距而一直紧绷、心神不宁。

第三类是“习惯用非黑即白、二元对立方式思考的人”。其实他们是不喜欢优柔寡断、偏爱明确决定的人。这类人不仅会在失败、挫败、失误等“黑色状态”中感到压力，也会把并非完美成功的“灰色状态”视为不够好，从而不断鞭策自己。无法享受通往“白色状态”（完美成功）的过程，会给身心带来巨大负担。

此外，对场所或氛围变化过于敏感的人也容易患上五月病。这类人善于察觉他人表情和情绪变化，这是优点，但因为过度在意他人，自身也更容易积累压力。

那么，有没有预防和治疗五月病的方法呢？日本的心理咨询师在接受网络媒体采访时建议：“每承受一份压力，就去做一件能切实感到幸福的事情。”据称，及时一点一点减轻压力，也能减轻心里的负担。

此外，虽然听上去很老生常谈，但最重要的还是规律的生活和睡眠。尤其是有句话说，心灵的重量与身体的重量相连，因此也建议通过轻度运动来缓解自主神经系统的紊乱。

最后，当倦怠感袭来时，人们往往会觉得“连见人都嫌麻烦”，但仍有必要与能够体谅自己内心的亲近之人进行交流。

五月病可能只是暂时的症状，但如果症状严重却置之不理，可能发展为抑郁症、适应障碍或睡眠障碍。如果到了6月症状仍持续，建议寻求咨询或精神科治疗。

今天介绍了日本的五月病。其实不只是日本，这大概也是所有在连休后复工的上班族都能共鸣的故事。如果在阅读时不禁想到“这说的会不会就是我？”，那或许就有必要检查一下自己的状态。

仔细想想，在一路忙碌奔跑的过程中，我们几乎没有好好照看自己的内心。总被“要做好”“要尽快适应”“要拿出成绩”这类话语推着走，很少真正回头看看自己。往往是大病一场之后，才意识到自己对自己太过疏忽。祝大家都能度过一个内心安稳的周末。

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。