[健康提示]春天老犯困…或是换季免疫力下降的信号

Published 23 Apr.2023 09:00(KST)

在春风与倒春寒交替来袭、天气多变的春季换季时节，人们往往会格外犯困。俗称“春困”的症状，常表现为一到下午就困意袭来，并伴随疲劳感和缺乏干劲等情况。

像最近这样昼夜温差较大的换季时期，人们容易感到疲惫、无精打采，并出现各种不同症状。特别是春困，被认为是身体发出免疫力下降信号的“第一声警报”。这是因为在冬季长期适应低气温的身体，为了适应不断变化的天气，皮肤、肌肉、血管、交感神经等多种器官会比平时消耗更多能量。

在机体适应环境变化的过程中，交感神经过度活化会导致食欲下降、营养摄入出现问题，从而使免疫细胞难以正常生成。尤其是维生素在代谢过程中大量消耗，极易出现不足，因此建议通过富含维生素B和C的苹果、橘子、辣椒、洋葱等蔬菜水果，以及荠菜、艾草、野葱等春季野菜来补充维生素。

此外，一旦免疫力下降，疲劳恢复会变慢，体内产生的炎症不易痊愈，还会暴露在各种疾病风险之下。换季时人们多在室内活动，干燥的环境和被污染的空气也可能使人更易罹患鼻炎、咽喉炎和感冒等疾病。为了预防换季相关疾病，室内湿度宜保持在约50%，适宜温度控制在19~23摄氏度。临睡前应避免摄入咖啡因和酒精，并尽量控制噪音和光线，营造有利于深度睡眠的环境，每天应保证约7~8小时的充足睡眠。