[每日一万步每日一千字]“关键在于坚持…每天只走5分钟压力就消失”

by Seo Miteum

Published 08 May.2023 07:53(KST)

Updated 08 May.2023 08:33(KST)

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将维克多·弗兰克尔“意义疗法”引入韩国的Lee Sihyung博士：
健身养心，唯有步行最有效
步行15分钟，幸福激素“血清素”达峰值
最难的是“坚持”，每天步行5分钟习惯助益巨大

Lee Sihyung博士是最早在国内介绍纳粹犹太人集中营幸存者 Viktor Frankl 精神医学思想的人。他第一次接触 Viktor Frankl 理论是在6·25战争期间的大邱。当时在中央通正中央街边地摊上偶然看到 Viktor Frankl 著作的日文版，他一翻开书就沉浸其中。“里面有让人起死回生、令人惊叹的点子。”当时在全世界范围内弗洛伊德精神医学占据主流，而在国内几乎还不存在精神医学这一学科，Viktor Frankl 提出的“通过发现人生意义自己找到答案”的“意义疗法”，给人带来了耳目一新的冲击。此后，他为学习精神医学赴美留学，将 Viktor Frankl 的“意义疗法”介绍到国内，唤醒了许多人对生命意义的体悟，疗愈了人们的心灵。

意义疗法有多种方法，但其中 Lee博士尤其强调“走路”。有节奏的步伐与适当的强度能够刺激大脑，对身心健康极为有益。Lee博士表示：“也许难以置信，但只要走路5分钟，人就会变得幸福。这是经过实证的科学结论。”他还称：“早晨走最好，中午时间也可以。就只走5分钟。走路时，把注意力放在拂过脸颊的凉爽微风、蔚蓝的天空、耀眼的阳光、摇曳的树叶和蝉鸣声上，大脑皮层功能就会被抑制，各种烦恼和压力会暂时消散。”

担任韩国意义治疗学会会长、Serotonin文化院院长等多家健康相关团体负责人，并出版了逾120部著作的常青一线医生李时炯博士。近日，他站在刚刚搬迁办公室的Healing Campus The Gonggam北咖啡馆内，陈列着其著作的书架前。照片=记者许永汉 younghan@

对于怀疑这种简单方法是否有效的人，他解释称：“大脑无法在同一时间专注于两件事。当全身细胞都在为拂过脸颊的凉爽微风而感到舒爽时，那一刻不可能再胡思乱想。”他还表示：“我使用‘冥想步行’这个说法，也是因为这种状态与冥想境界并无二致。”

实际上，他会向前来咨询的来访者推荐“苏格拉底步行”。与其漫无目的地走，不如带着一个主题去走。他说：“把当前面临的问题装在脑子里去走路，最好还能带着笔和纸边走边记。”并表示：“边走边想时，会产生有利于问题解决和创意构思的‘联动’效应。在脑科学中，这被称为链式联想（Chain Association），提示信息会引发连锁反应，最终帮助你找到解决方案。”他解释说，人一有烦恼就会在屋里来回踱步，也是出于同样的原因。

他之所以如此强调走路，也是因为时代正朝着精神贫乏的方向发展。物质条件虽然改善了，但精神层面反而更加贫困。Lee博士表示：“有一位患者原本觉得自己是个百万富翁，治疗好转后却说‘老师，为什么我现在连疯都疯不了了？’当时真让我不寒而栗。”他接着说：“不过之后那位患者就再也没有来过，我总觉得他可能做了错误的选择。如今正是心灵健康无比重要的时期。”

这也是他向来访者推荐“血清素步行”的原因。步行方法很简单：比平时稍微快一点，步幅略微加大。此时要挺胸、腰背打直。呼吸采用腹式呼吸，连着呼气三次再吸气一次，并将注意力集中在风声和落叶声等自然声音上。为了帮助集中，听血清素音乐（可在血清素文化官网免费下载）也是一个好方法。Lee博士解释说：“按照这个方法走路，只需5分钟就会分泌出让人幸福的血清素，15分钟后会达到最高峰。”

担任韩国意义治疗学会会长、血清素文化院院长等健康相关团体负责人的李时炯博士，已出版著作逾120部。照片=记者许永汉 younghan@

Lee博士常走的路线是德寿宫石墙路。从仁王山一带出发，经过独立门和庆熙宫外墙，绕德寿宫石墙路一圈，最后在市厅前结束。他说：“在我看来，这条路过去应该是经过珍古介通往南山绅士谷的道路。过去一到夜里，仁王山的老虎就会在这一带踱来踱去，砍柴人也会沿着这条路走向南山绅士谷。”他表示：“沉浸在这样那样的思绪中行走时，就会觉得，在漫长历史旅程面前，当下这点小小痛苦根本不算什么。”

同时，这条路对他来说也是“创作之路”。他表示：“我在这条路上闲庭信步时，时常会突然冒出绝妙的点子。到广场酒店喝杯咖啡，穿过市厅广场，一路看着清溪川走，再顺道去教保文库逛逛宽敞的书店，知识上的好奇心就会让人心潮澎湃。”

Lee博士把“好习惯”视为健康的秘诀。他说：“在精神医学中有‘预防医学’这一概念，其实好的处方早就都有了。但最难做到的是‘坚持’。只要长期少食和运动，情况就会好转，可大家做不到。”他指出：“一般治疗抑郁症需要大约9个月时间，比起药物，运动习惯更为重要。但大多数人刚稍微好一点就放弃了。韩国人最做不到的就是坚持（持续）。”他建议说，只要每天坚持走路5分钟以上，把注意力集中在感官上，就能守护心灵健康。