[每日一万步每日一千字]“倒着走时，只是用身体存在”

by Lee Gwanju

Published 12 Apr.2023 06:00(KST)

Updated 12 Apr.2023 07:41(KST)

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英国作家Annabel Streets推崇倒着走路运动
按一年52周介绍52种步行方式
倒着走能量消耗比正着走高40%↑
别想回到年轻时光要学会优雅变老的运动理念

“当我们向前走路时，会忘记身体，只以精神存在。但当我们向后走路时，则会抛开精神，只以身体存在。”

目前在英国以作家和专栏作家身份活动的安娜贝尔·斯特里茨（Annabel Streets，58岁）最近在自己的博客上大力推崇倒着走路。她表示：“当我们倒着走路时，大脑必须更加努力地工作。因为不知道要走向何处，所以注意力更集中，更专注于行走本身。”她还建议说：“在着手进行精神上很吃力的工作之前，不妨先倒着走几分钟。”

倒着走路的另一项效果是提升稳定性和平衡感。由于以更短的步伐行走，并通过脚掌向后滚动发力，小腿胫骨肌肉会得到强化，但对膝关节的冲击却不大，对膝盖不好的人尤其有益。倒着走路在燃烧脂肪方面也很有效。多项研究显示，以相同速度行走时，倒着走路比向前走路的能量消耗高出近40%。另一项效果是改善走路姿势。有观点认为，偶尔倒着走路能让我们向前走时姿态更加优雅。她指出，有运动障碍的人往往通过倒着走重新学会行走，他们发现，自己向前走时容易摔倒的倾向，在倒着走时则完全消失。

只需进行12分钟的剧烈运动，身体就会出现显著变化，因此鼓励人们多走路。agewellproject提供

斯特里茨推荐的具体方法如下。首先要在平坦的路面上慢慢开始。由于倒着走在旁人看来会有些怪异，最好选择人少的清晨。在室内走廊或一条笔直延伸的花园小路上开始练习。在健身俱乐部中，可以放慢速度，抓住扶手进行。刚开始会想回头看肩后方的路况，但那会扭曲上半身姿势，因此最好不要这么做。待姿势调整好（身体挺直，肩膀向后展开）之后，用脚尖先着地，再从脚尖滚动到脚跟，向后迈出一步。等感觉更熟练后再逐渐加快速度。可以尝试在坡道上行走，或（小心地）上下楼梯。留心体会身体在做什么。逆向行走会带来截然不同的感受，会更加敏锐地觉察自己所处的空间以及那个空间带来的感觉。当视力变得“不好使”时，就会发现其他感官，尤其是本体感受（有时也被称为我们的第六感）开始前来“支援”。

Annabel Streets 还推荐一种使用手杖支撑身体部分来行走的北欧式健走作为步行方式。agewellproject提供

斯特里茨在国内也已引进的《行走的存在》一书中，介绍了52种走路的方法。以一年52周为基准，她将自己亲身实践过的走路方式系统整理，并结合论文和最新研究成果，对这52种走路方式的优势进行了科学分析。这52种方法包括在寒冷天气中行走、以正确姿势行走、与宠物犬一起行走、像朝圣者那样行走、一边画画一边行走、一边冥想一边行走、边寻找并观察分形图案边行走等。其中第49种就是倒着走路。

斯特里茨育有4个子女，与家人一起生活在伦敦和萨塞克斯。她以安娜贝尔·阿布斯（Abbs）的名字更为人熟知。她凭借小说《乔伊斯的女孩》（The Joyce Girl）获得英国新人作家奖，非虚构作品《被风吹拂》（Windswept）则入选史密森学会“2021年十大好书”。她经常在英国伦敦和东萨塞克斯步行。作为健康教练兼作家，她与苏珊·桑德斯（Susan Saunders）共同运营“Agewellproject”网站，旨在打造健康而幸福的人生后半程。这与她的个人经历有关。她在25岁时被诊断出炎症性疾病。祖父因癌症去世，祖母则因痴呆和类风湿性关节炎而失去行动能力。苏珊·桑德斯的母亲同样在罹患重度痴呆12年多后离世。

Anna Bell Stritz赞美倒着走路并发布的倒走照片 [来源=agewellproject提供]

她们表示：“我们亲眼目睹家人相继倒在心脏病、癌症、痴呆和糖尿病面前，因此希望尽一切可能来降低自己遭遇同样命运的风险”，“人变老的方式是可以改变的。”她们绝不想“变回年轻”。她们说：“我们不会把时间拨回到被愤怒裹挟的十几岁、一贫如洗又宿醉连连的二十几岁、因生育而筋疲力尽的三十几岁，以及在压力中疲于奔命、被称为‘三明治女人’的四十几岁。我们要享受当下的五十多岁，也打算在六十多岁、七十多岁乃至更久远的岁月里继续享受生活。”

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本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。