[每日一万步每日一千字]在湖边健走做北欧式健走和赤脚行走…公园真有趣

by Byun Seonjin

Published 11 Apr.2023 06:00(KST)

Updated 11 Apr.2023 07:56(KST)

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于2009年10月开园的西首尔湖水公园，是在阳川区旧新月净水厂旧址上，以“水”和“再生”为主题打造的生态友好型公园。这里自1959年以金浦净水厂起步，时隔50年华丽转身为市民休憩空间并向公众开放。随着与富川市接壤的能谷山森林和登山步道得到整治，这里以总面积21万7946平方米，成为西南圈规模最大的公园，公园面积与汝矣岛国民公园相近。每周一上午10点，西首尔湖水公园都会开展一项名为“湖水一万步”的新项目，沿着湖畔步行。位于公园中心的湖面面积达1万8000平方米（相当于2.5个足球场），湖中共安装了41座音乐喷泉。

西首尔湖水公园喷泉台【照片由首尔市提供】

市民不仅可以沿湖漫步、学习正确的行走姿势，还能在讲解员的带领下，了解湖畔树木、花卉等多种植物，并一同感受西首尔湖水公园独特的优美意境。除湖畔步道外，还有顺着能谷山登山路行走的路线，让人仿佛置身于森林中。活动从公园管理事务所前出发，采用现场报名方式，任何来访公园的市民均可参加。

在麻浦区上岩洞世界杯公园，可以学习北欧式健走和足浴（每月第1至第3周周五10:00起）、一日北欧式健走课程（每月第1、第3周周四14:00起）等。北欧式健走（Nordic Walking）源于北欧运动员在休赛期使用滑雪杖进行滑雪训练活动，由于每一步都要借助手杖发力行走，能量消耗随之增加，同时增强肌力，从而在短时间内兼顾有氧运动。在世界杯公园内的风之广场（位于落日公园内），可在草坪上连续3周系统学习北欧式健走，并在落日生态教室里通过将疲惫的双脚浸泡在温水中进行疗愈式足浴。每月第1至第3周周五（10:00起）举办的“北欧式健走与足浴”项目，通过首尔市公共服务预约系统先到先得招募12名成年人，三次课程的参与费用为6000韩元。对于难以连续参加3次课程的市民，还专门开设了体验性质的一日北欧式健走课程（每月第1、第3周周四14:00起）。

在首尔广场举行的“首尔市民健康广场”活动上，参与者正在学习北欧式健走。/记者金贤敏提供

在铜雀区铜雀公园人造草坪足球场前树荫下，利用颂钵帮助身心安定的冥想课程“颂钵冥想”将自4月12日起，每周三中午12点举行。所谓颂钵（Singing Bowl），是指通过专注聆听从钵状器皿发出的声音，使身心安定并达到疗愈效果。在铜雀公园草坪广场，还将面向来园的老年群体开展“健康百岁项目”（在公园里活到100岁）。通过测量血压等方式了解身体状况，并配合做体操等活动放松肌肉，帮助维持身体平衡。

在永登浦区汝矣岛国民公园，有一项面向上班族、以缓解压力为目的的体操及正确步行运动项目——“在公园里运动吧！”。该项目利用午休时间开展，面向久坐办公室的职场人士，先通过测量血压等方式简单了解自身健康状况，再通过拉伸运动指导其调整为正确的姿势。纠正姿势后，参与者还将沿着汝矣岛国民公园步行一段时间，以此缓解压力。活动每周五中午12点起，在汝矣岛国民公园“传统之林”中的四方亭举行，时长约40分钟。

一名来到首尔汝矣岛公园的市民正在跑步。金贤民记者提供

另一方面，西大门区、麻浦区和恩平区等3个区将于26日举办“细语慢行步行挑战——因为是春天，一起走走看”活动。

参与者将于当日下午1点30分在西大门独立公园内独立馆前，在西大门区保健所健康运动管理师的带领下进行简单的热身运动。随后根据体力水平和步行速度分成5个小组，于下午2点整出发，预计于下午5点左右结束行程。全程共8公里，从独立馆依次途经西大门刑务所历史馆、安山山麓路、安山樱花广场、弘济川，最终抵达加佐站。城市解说员将在途中讲述沿线的历史、自然与文化故事。活动共招募150人，采取先到先得方式，参与费用全免。

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本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。