不分年龄与国籍…绝不能放任不管
#. 40多岁的主妇李某一想到在没有社交距离限制的春节去婆家走亲访友，就忍不住叹气。因为一想到要去路途遥远、让人不自在的婆家，就感到压力倍增。李某的婆家是大家庭，受过去3年新冠疫情影响，即使逢年过节也尽量避免大家一起聚集，但从去年的中秋开始又重新开始团聚。她表示：“上次中秋时，在节日连休那一周就觉得胸口发闷、情绪低落，这次也是一样”，“至少在长假这几天，线下恢复如常这件事并不让我感到高兴。”
随着新冠进入地方性流行阶段，时隔约3年，线下团聚的春节长假又回来了。过去由于保持社交距离，每逢节日都很难登门拜访，因此今年春节长假，回故乡探亲访友的人明显增多。不过，也有不少人对这种要当面相见的节日并不感到欢迎。
过去，节日综合征多见于在长假期间劳动量激增的家庭主妇，如今却不分年龄层地广泛出现。只要一想到要过节就胸口发闷、频频叹气，就可以怀疑是因节日压力引发的节日综合征。
全世界都有的“节日压力”
节日综合征是指在节日前后因压力过大而感到抑郁、无力，情绪调节出现困难的一类症状，也被称为“节日抑郁症”。造成压力的原因包括增加的家务劳动量、漫长的移动时间、与日常不同的生活节奏、不自在的亲戚间对话等。想要彼此分享问题的一代人与更具个人主义倾向的一代之间的观念差异也会产生影响。
由于这是与传统节日习俗相关的症状，一度被认为是只在韩国国内存在的综合征，但在海外，围绕特定节日前后出现的情绪调节障碍也被美国心理学会（American Psychological Association）正式命名为“holiday blues（假期抑郁）”。人们多在圣诞节、感恩节、亲属婚礼等前后感到压力和抑郁。据悉，在日本、中国等与韩国节日文化相似的国家，节日压力也相当严重。
节日综合征的主要症状
如果是节日综合征，在节日前后会变得格外敏感，一想到节日行程就会感到极度压力。在本人尚未意识到的情况下出现抑郁、无力感，严重时还会表现为失眠、眩晕、头痛、消化不良、腹痛、心悸等躯体症状。
节日之后，敏感、易怒等情绪波动也可能持续。一般而言，节日综合征会随着时间推移逐渐缓解，但在某些情况下，可能会演变为慢性的情绪调节障碍，即通常所说的“郁火病”——把委屈、愤懑的情绪强行压抑在心里，之后以反弹的形式表现出来的一种心理疾病。患者可能会出现胸闷、情绪上涌、面部潮红、委屈和愤懑等症状。
过度劳作或长时间移动也可能诱发肌肉痛、关节痛、椎间盘疾病等疼痛性疾病，而这些同样可能成为引发节日综合征的主要原因。如果疼痛持续2周以上，最好及时前往医院就诊。
“我也是吗？”……用自我诊断来确认
如果拿不准自己是不是节日综合征，可以通过自我诊断（第一张图片）来确认。今年春节长假，如果在以下几项中有两项以上符合：△不愿与亲戚见面 △担心假期安排和家务劳动 △失眠、消化不良、头痛等躯体症状 △节日前后感到无力、注意力下降 △不愿在春节长假期间去亲戚家拜访，则需要怀疑是否患上节日综合征。
切忌放任不管，该如何应对？
节日综合征通常会随着时间推移自行缓解，但如果迟迟没有好转，仍然感到抑郁并伴有情绪调节障碍，就应当就医，接受专业诊疗。一般来说，节日前应通过转变思维方式来回避压力情境，节日后则应尽快释放压力，并通过充分休息来安定身心。
尽量避免生活节奏骤然改变，尽可能保持平时的起床和就寝时间，不要过度打乱身体节律。节日期间往往容易接触到油腻食物和酒水，暴饮暴食和酗酒会导致身体状态下滑，应当加以节制。如果体内水分不足，疲劳感也会明显加重，因此要多喝水，充分补充水分。
节日期间，家务劳动的强度和时间大幅增加，负担随之加重，因此最好公平分担，以避免身体负担和家庭矛盾。如果在家务和与亲戚的交流中耗费了大量精力，不妨在路途中或劳动间隙充分休息，或散步等，给自己留出独处的时间，这也很有帮助。
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