[健康提示]今年这样管理健康…牢记每月养生要点

Published 08 Jan.2023 08:00(KST)

癸卯年新年已经到来。为了在今年也度过健康的一年，需要注意哪些方面？首尔峨山医院家庭医学科教授 Son Giyoung 表示：“要通过坚持运动和健康饮食习惯来管理健康”，“最好按月了解需要注意的事项，以预防疾病与事故的发生”。

1月建议通过检查生活习惯来设定新年目标。特别是新冠疫情之后，体重骤增的情况很多，减重往往会成为主要目标。减肥的基本是少吃多动。为了减轻体重，每日摄入热量应比原来减少500～800千卡，但要避免禁食，务必规律进餐。运动方面，可选择步行、骑自行车、游泳等有氧运动，以略感气喘以上的强度，每天进行30～60分钟，每周至少3次。戒烟也是新年的常见目标。戒烟时应向周围人表达自己的决心，不要害怕失败，想象成功后的成就感，勇于尝试。也可以考虑使用戒烟治疗药物。

2月日照时间减少，寒冷天气持续，容易感到抑郁，身体也容易萎靡。这时最好走出家门，通过慢跑、跑步、冬季休闲运动等多种运动来缓解压力，同时锻炼体力。此时服装与其穿着妨碍活动的厚外套，不如多穿几件薄衣服更为合适。

3月倒春寒尚未过去，昼夜温差加大，感染风险容易升高。要注意保暖，并充分摄取蛋白质。还要警惕细颗粒物。如果有呼吸道或心脏基础疾病，最好尽量减少户外活动。外出回家后要认真清洗手和脸，并多喝水。

连翘盛开之际，市民在首尔城东区鹰峰山上休闲游玩。文昊南记者 munonam@

4月花粉飞扬，空气中异物增多，过敏性疾病的发病可能性升高。可能出现流泪、流鼻涕、打喷嚏、频繁咳嗽等呼吸系统症状，也可能出现瘙痒或眼周浮肿等。黄沙严重时应尽量减少外出，如需外出要佩戴口罩，回家后务必清洗全身。

5月是户外活动增多的时期，春日阳光中的紫外线较强，最好涂抹防晒霜。此外，若只穿着单薄衣物外出，可能在换季时患上感冒，因此宜多备一件薄外套以便增减。出游时还要注意，可能被蜜蜂等各种昆虫、虫子或蛇叮咬。

6月要警惕初夏高发的眼病和手足口病。大多数眼病是结膜感染病毒所致。多在1～2周后症状好转并无后遗症，但期间症状非常难受。眼病通过患者的眼泪或揉眼后的手传播。如果认真洗手，可以有效阻断继发病例的发生。此外，自初夏气温升高后，在婴幼儿中多发的手足口病具有很强传染性，需要注意。由于手足口病没有预防疫苗，托儿所等机构必须通过勤洗手等方式严格做好个人卫生，一旦出现症状要立即就医。

首尔汝矣岛国汉江游泳场内，市民戏水消暑。 강진형 记者 aymsdream@

7月起盛夏正式到来，要当心食物中毒和“空调病”。由食物中毒引起的腹泻，是在食用被病毒或细菌污染的食物后发生的。饮用水应煮沸后冷却再喝，烹饪时要注意卫生，并遵守食材的保质期。如腹泻持续3天以上，应就医。随着空调使用率急剧上升，出现“空调病”症状的人也会增多。应避免强冷空调，将室内外温差保持在5～8摄氏度左右，同时提高室内湿度并经常通风。

8月要警惕酷暑。在强烈阳光下暴露可能发生日光灼伤。皮肤会发红并产生疼痛，严重时还会起水泡，面部和四肢可能出现肿胀和发热。由于预防最为重要，避免过度日晒是上策，防晒霜必不可少。若长时间暴露在高温环境中，可能出现热痉挛、热衰竭、热射病等。一旦出现晕厥等症状，应迅速转移到阴凉处，让头部略低，并用冷湿毛巾擦拭身体，同时补充水分。

9月要注意秋季流行的热性疾病，如流行性出血热和恙虫病。为预防流行性出血热，前往山野时一定要穿长袖衣物以减少皮肤暴露，不要坐卧在草地上，也不要将衣服脱在草丛中。外出归来后，要将衣物彻底清洗。如果伴有高热的全身酸痛、类似感冒的症状持续2～3天，应及时就医。恙虫病同样会出现高热和严重的全身肌肉痛，在腋下、腹股沟等皮肤柔软部位可见被螨虫叮咬后形成的典型痂皮病灶，使用抗生素治疗后可得到好转。

首尔光化门广场上，身着厚重衣物的市民们正加快脚步前行。 김현민 记者提供

10月昼夜温差加大，正值换季，要注意预防感冒。特别是应尽早接种流感疫苗。健康人即便感染，也可能只是像“很重的感冒”一样挺过去，但对老年人以及糖尿病、肾功能衰竭、慢性肺疾病患者而言，流感与普通感冒不同，可能具有致命性。

11月室内供暖正式开始。湿度下降，要注意预防皮肤及眼睛干燥。应保持室内湿度并充分补充水分。如果皮肤干燥严重，可减少使用肥皂，淋浴后充分涂抹保湿剂，有助于缓解。冬季多发的诺如病毒感染，多因摄入被污染的食物或接触患者而传播。食物要彻底煮熟，严格注意卫生。多数情况下症状会在2～3天内自行缓解，但由于呕吐和腹泻持续存在，应充分补充水分以防脱水。