[一天一万步一天一千字]告别“躺平吃现成”的生活，更多事情会变得容易

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[亚洲经济 记者 Lee Gwanju] 作为国内最具权威的脑科学与脑健康专家之一，江南世福兰斯医院精神健康医学科教授 Kim Jaejin 的日常比任何人都忙碌。以抑郁症、焦虑障碍等精神疾病名医而广为人知的金教授，在有门诊的日子要为众多患者看诊，在没有门诊的日子则专注于研究和学术活动。自2021年10月成立以来，他担任大韩数字治疗学会首任会长，引领被视为全新治疗市场的数字治疗剂（Digital Therapeutics，DTx）研究，在医疗界、学界与业界之间发挥桥梁作用。

在如此繁忙的日程中，金教授几乎难以另行抽出时间专门管理健康，他的健康管理秘诀正是“把运动生活化”。关键在于平时尽量增加步行时间。金教授表示：“无论楼梯有多高，我都选择走楼梯；因公务出行时，与其自己开车，不如乘坐公交或地铁。”他还说：“尽量少量进食、以低碳饮食为主，代之以在周末抽出更充分的时间，通过打高尔夫或登山来进行更扎实的运动。”金教授对亚洲经济“2023全国民脑健康项目——‘一天一万步·一天一千字’运动”表示欢迎，并称：“希望本次活动能够成为促进我国国民不仅是身体健康，更是精神健康不断提升的基石。”

技术创新使当代人的生活质量较之过去有了难以比拟的提升。以交通工具的发展为例，仅在100年前都难以想象的“地球村时代”已经开启。以去年第一季度为基准，我国汽车登记数量突破2500万辆，统计显示平均每两名国民中就有一人拥有汽车。互联网与智能手机的发展，使人们无论何时何地都可以与任何人联系，轻松观看引人入胜的视频，并且足不出户就能便捷购物。以去年10月为基准，国内智能手机线路数量达到5424万9506条，事实上几乎可以认为全国国民都在使用智能手机。

Gangnam世福兰斯医院精神健康医学科教授 Kim Jaejin 正在忠北忠州的一条小路上散步沉思。研究大脑并照护患者长达30年的 Kim 教授强调，人们必须战胜“像躺着吃年糕那样轻而易举”的生活方式，因为过于便利的生活可能引发身心健康问题。Kim 教授提出的解决之道是“步行”。他自己也在日常生活中身体力行，坚持步行。[照片由 Kim Jaejin 教授提供]

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然而，这种便利的背后却潜藏着身心健康恶化的问题。实际上，与健康相关的各项指标正逐年恶化。根据健康保险审查评价院的国民关注疾病统计，因肥胖就诊的患者从2017年的1万4966人增加到2021年的3万170人，翻了一倍还多。由于这仅统计了真正前往医院就诊的患者，实际肥胖人数显然更多。精神疾病问题同样严峻。抑郁症患者从2017年的68万169人增加到2021年的91万785人，增长33.9%。再加上新冠肺炎全球大流行的局面，更是令我国国民的身心愈发疲惫、荒芜。

金教授将这种状况诊断为“正在过着‘躺着吃年糕’的生活”。他表示：“技术创新非常惊人，我们生活的方式和工具都在朝着省力的方向改变”，同时又打了个比方称：“躺着吃年糕虽然看上去很容易，但也很容易被噎住而遭罪。”这意味着，便利的时代反而在某些方面对人类产生了负面影响。金教授指出：“问题在于，容易与便利的背后隐藏着对身心健康的危害”，“运动不足、温暖的人际关系减少，以及诱发暴饮暴食的问题接踵而至。”

步行与书写可以成为矫正“躺着吃年糕”式生活的最基本习惯。步行既不需要特别的装备，也不需要花费多少钱。只要有意志和时间，任何人都可以轻松管理自己的健康。

金教授的健康管理秘诀同样聚焦于步行。他喜欢登山，在日常生活中也坚持步行。当被问及他常走的步行路线时，他回答说：“我就住在最好的步行路线旁边，家就在炭川旁边。如今全国任何城市，都把江边或河边的步行路线整理得很好。”这意味着，尽管我们平时不容易意识到，但在家附近就可以找到许多优质的步行路线。楼内的楼梯也可以成为步行场所，乘坐公共交通时提前一两站下车步行也是一种方法。

Professor Kim Jaejin 正在落叶纷飞的幽静山路上行走。Kim 教授称“在这样的山间小路上散步真是很好”，盛赞步行。[照片由 Professor Kim Jaejin 提供]

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金教授表示，在不对自身健康造成负担的前提下，需要进行一定强度的步行，并介绍了正确步行的诀窍。他解释说：“登有高低起伏的山当然很好，但膝盖不太好的人，最好在江边或河边的平地上行走。如果走得太慢，运动效果会打折扣，因此以双腿略感酸胀的速度快走比较合适。”

毕生致力于国民脑健康的金教授，对此次“一天一万步·一天一千字”活动寄予厚望自有其理由。他强调：“我从事脑研究已经30年，以前也见过媒体报道有关大脑的内容，但像这样开展系统性的全国民活动还是第一次”，“真心希望这项活动能产生巨大影响，成为促进我国国民不仅身体健康，更是精神健康提升的基石。”

以“一天一万步·一天一千字”活动为起点，他也表示要重新尝试此前疏忽的手写练习。金教授笑着说：“其实所有事情都通过电脑来处理，几乎没有需要写手写字的场合”，“今后要刻意开始练习手写。”当被请求推荐一句在践行“一天一万步·一天一千字”时可以铭记的语句时，他引用了自己著作《逆向思维的智慧》中的一句话：“躺着吃年糕并不容易。容易的路打着便利的旗号，但终点站却是各种疾病。勤于活动、勤于行走，许多问题就会变得容易。”

<金在鎭教授简介>

▶首尔大学医学学士及同校研究生院硕士、博士 ▶首尔大学医院神经精神科住院医师 ▶首尔大学医院核医学科研究教授 ▶延世大学医学院世福兰斯精神健康医院副教授 ▶延世大学医学院医学行为科学研究所所长 ▶江南世福兰斯医院精神健康医学科科长 ▶江南世福兰斯医院诊疗副院长 ▶延世大学医学院精神科教研室主任教授 ▶大韩民国医学翰林院正式会员 ▶国际脑功能映射学会正式会员 ▶大韩精神分裂症学会理事长 ▶大韩脑功能映射学会理事长 ▶大韩数字治疗学会会长

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