“比男性受影响更大”……让人整夜难眠的减肥陷阱
盲目节食减肥，反而不利于深度睡眠
摄入与消耗平衡时，睡眠不足风险降29%
有研究结果显示，女性的深度睡眠不仅受单纯的睡眠习惯影响，还会受到一天之中摄入热量与通过身体活动消耗热量之间平衡状况的影响。分析认为，那种盲目减少进食量或只是一味增加运动量的减肥方式，反而可能导致睡眠不足。
据首尔大学医院19日消息，首尔大学医院家庭医学科教授 Park Minseon 与首尔市 Boramae 医院家庭医学科教授 Seo Minjeong 共同研究团队，利用国民健康营养调查 2019、2020、2022 年数据，对参与调查的1万3164名成年人的能量摄入–消耗平衡（EIEB）与睡眠时间之间的关联性进行了分析。
研究团队从受试者每日能量摄入量中，减去基础代谢量和按身体活动计算的能量消耗量，得出了“能量摄入–消耗平衡”这一指标。该数值越接近0，意味着“吃多少、用多少”的状态；为负值（－）表示摄入不足，为正值（＋）则表示摄入过多。
比起盲目挨饿，“热量平衡”更重要
分析结果显示，在女性中，能量平衡与睡眠时间之间的关联尤为明显。与能量最为严重不足的第1分位组相比，摄入与消耗相对平衡的第2分位组，其短睡眠风险低29%。本次研究中，“短睡眠”被定义为每天睡眠时间不超过6小时。
能量有结余的第3分位组和摄入过多的第4分位组，与第1分位组相比，短睡眠风险也分别低25%和24%。不过，与能量摄入最多的第4分位组相比，保持相对平衡的第2分位组在睡眠改善方面的效果更为显著。
这意味着，并非吃得越多就睡得越好，而是根据自身活动量摄入适量能量，对获得高质量睡眠更为关键。研究团队解释称，那种盲目少吃或只是一味增加运动量的减肥方式，反而可能干扰女性的睡眠。
对女性睡眠的影响大于男性
相反，在男性中并未观察到同样的关联性。研究团队指出，只在女性中出现这一结果的背景，可能与神经内分泌—免疫调节过程中的性别差异有关。
人体在睡眠过程中，为了激活免疫细胞、调节炎症，大约会消耗400千卡的能量。如果此时能量过于不足，与压力反应相关的下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）会被激活，从而可能干扰深度睡眠。
特别是女性，被认为对压力激素皮质醇、食欲调节激素瘦素等与代谢和免疫相关的激素变化更加敏感。研究团队认为，如果夜间修复所需能量不足，女性的睡眠可能会比男性受到更大影响。
Park 教授表示：“通过本次研究可以确认，盲目少吃或只是一味增加运动量的减肥方式，反而可能损害睡眠。女性要获得高质量睡眠，关键在于根据自身活动量适当进食，保持良好的能量平衡。”
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