不是“跑者兴奋”而是“桑拿兴奋”……去温泉前必读的洗浴文化 [周日日本文化]

by Jeon Jinyoung

Published 29 Mar.2026 07:30(KST)

先洗干净再下水是原则…不能搓泥哦
冷热池反复交替让身体达到最佳状态…跟韩国一模一样

您喜欢去澡堂吗？看着很多老人买澡堂月票常去泡澡，就知道我们国家的人也很爱洗澡。日本人在洗澡这件事上同样非常认真，日本人几乎每天都会洗澡。不过，他们的洗浴文化和我们有很大不同，今天就来聊聊这些差异。

日本动画《Koupen-chan》中出现的洗浴场景。TV朝日提供。

源自佛教的沐浴文化……自然环境也功不可没

日本是火山岛国，自然形成的温泉非常多。早在7世纪左右，人们就开始盛行通过泡温泉或蒸汽疗法来治疗疾病。在此基础上，又与佛教文化结合起来。原本僧侣为了“身心清净”，会给佛像沐浴，同时也有专门的空间供自己洗浴。

后来僧侣们将这一空间对外开放，为信众提供洗浴服务，其目的之一也是为了弘法。总之，最初是以寺庙提供公共服务的形式开始了洗浴服务，但随着来的人越来越多，寺庙已经无法承受如此庞大的数量，于是就开始出现独立的澡堂，这被认为是现代公共浴场的起源。

因此，日本有不少与佛教渊源深厚的温泉，静冈县的修善寺温泉就是代表。据传，被称为日本真言宗创始人的Kobo Daishi有一天看到一个少年在河边为生病的父亲洗身，当场击碎岩石，让温泉从地底涌出。

与其说是洗澡不如说是泡汤……也顺便节约用水

撇开温泉不谈，日本家庭的洗浴文化，对韩国人来说其实有点难以理解。“一家三代人用一缸水洗澡，是真的吗？”类似的说法很多。不过，在日本，与其说洗澡，不如说“泡汤”的概念更强。其主要目的是把身体浸入热水中加热，所以都是先把身上洗干净，再进入浴缸泡大约15分钟左右。

实际上，很多家庭会先把洗澡水放好，先泡澡，之后再把洗澡水重新加热继续使用。日本的浴缸一般没有水龙头，而是安装了可以放水和加热洗澡水的热水器控制面板。像使用遥控器一样，用它来放水、加热并调节水温。面板上有一个加热洗澡水的“oibori”按钮，用来把前一天洗过澡、已经凉掉的洗澡水重新加热。热水器会把水抽进去加热，再重新放回浴缸。

日本浴缸上安装的热水器控制面板，不仅能放水，还能加热洗澡水。Jeon Jinyeong 记者。

当然，对于洗澡水反复使用这件事，日本国内意见也不一。因为人是浸在热水里出来的，这样的环境很容易滋生细菌。因此，日本超市里还会销售洗澡水净化剂。

每天都要重新放一缸水洗澡，也有人质疑这是不是太浪费水了。我到日本后也很惊讶，很多家庭会把洗澡水多种方式再利用。有的家庭会用洗澡水洗衣服，还会单独购买连接洗衣机和浴缸的软管，连接后，波轮洗衣机会把浴缸里的水抽进去洗衣，只在最后漂洗时才用自来水。

不搓“泥”……请带一条小毛巾并搭在头上

只要理解“浴池不是用来搓洗的地方，而是短暂浸泡身体的地方”这个概念，就会觉得去日本澡堂也不难。一般带温泉的酒店会给一条大浴巾和一条小毛巾，大浴巾请留在更衣室，小毛巾可以带进浴场。进池子时，把带来的小毛巾用冷水打湿后拧干，搭在头上就可以了。动画《蜡笔小新》里，小新和他爸爸洗澡时不都是把毛巾放在头上吗？一方面是因为毛巾不好放置，就干脆放在头上；另一方面，毛巾沾冷水搭在头上，冷热温差也被认为可以缓解泡澡带来的头晕。

动画《蜡笔小新》中出现的公共浴室场景。所有人都把毛巾搭在头上。TV朝日提供。

如果说和韩国不同的文化，大概就是“搓泥”这一点了。很多人会担心“那泡完汤不搓泥怎么办？”其实，在日本并没有像韩国那样用力搓泥的习惯，通常只是用去角质产品轻轻揉搓，把角质清理掉就结束了。而且，据说如果泡完汤再出来冲澡、搓泥，温泉或浴池中对皮肤有益的成分就无法被吸收，都会被冲掉。因此，出汤后只需用毛巾轻轻擦干，作为洗浴的收尾就好。当然，我自己心理上还是有点过不去，所以现在还是会再冲个澡才离开……

冷热交替是日韩共通……不是“跑者兴奋”而是“桑拿兴奋”

在韩国澡堂里，也有很多人会在热水池里把身体捂热，再去冷水池里泡，如此反复。桑拿后身体逐渐冷却时那种畅快感，真是难以言表。日本人也非常推崇通过反复加热与冷却身体，让身体达到最佳状态。他们把这种状态称为“totonou”，汉字意思是“整顿、调理”。身体和精神都处于安定的状态，就是“totonou”。做法如下：先冲澡后进入桑拿房加热身体5～10分钟，再用温水把汗冲掉，然后进入冷水池约30秒到1分钟。

之后再进行大约5～10分钟的“户外休息浴”。日本很多带桑拿的设施，会在屋顶等室外区域摆放可以平躺的椅子，就是为了让人躺着吹自然风、进行户外休息浴。这样一来，身心就会进入被“调理整顿”的“totonou”状态。在日本，这种状态也被称为“桑拿兴奋（sauna high）”，就像跑步时在最辛苦的阶段之后，突然感到精神变得清明的“跑者兴奋（runner’s high）”一样，指的是那种清爽而通透的瞬间。冷热池交替这一点，韩国和日本看上去还是挺相似的。

连洗澡的精力都没有……在MZ世代中流行的“取消洗澡”

围绕洗澡，日本还出现了一个有趣的新造词，叫“取消洗澡（furo-can）”。它是把“洗澡（furo）”和“取消（cancel）”两个词组合起来，用来表示“取消洗澡”。说实话，为了洗澡，要先冲澡、再放水、洗完还得放掉洗澡水、清洗浴缸，这些事光想想就挺麻烦。本来洗澡是为了缓解压力，但对已经被日常生活压得精疲力竭的上班族来说，反而成了一件更累人的事。

说明氟烷的插画。出自Erastoya。

因此，在社交媒体上，有一位网友在介绍干洗发喷雾时表示，其实每天洗澡真的太麻烦了，就算不洗澡也有这些产品，很方便。结果这条帖子突然引发大量共鸣，大家纷纷加入“取消洗澡”这一世界观。打破了“不每天洗澡就是怪人”的偏见，坦率地说出“我也因为太懒没洗澡”的那一刻，让他们感到一种畅快。这也折射出被日常生活压垮的上班族的辛酸和抑郁情绪。