肾脏是人体的“净水器”。
人体约有70%由水分构成，这些水分是维持血液、心脏、肾脏、肝脏、肌肉等主要器官功能和生理活动的必需元素。
平时通过出汗、呼吸以及大小便，每天会流失1升以上的水分，因此需要通过饮食和饮水补充一定量的水分。这种平衡被打破的状态就称为“脱水”。
大多数人只把脱水当作夏季问题，但冬季同样存在脱水风险。气温下降时，口渴信号会变得迟钝，自然就会减少饮水量；室内活动增多、运动量减少，也容易忽视水分补充。
暴露在寒冷空气中时，为了维持体温，呼吸量会增加，水分随之消耗；厚重衣物层层叠穿时会排出细微汗液，却不易察觉。再加上取暖导致的室内干燥环境，通过呼吸道和皮肤丢失的水分增加，冬季很可能在不知不觉中出现脱水。
脱水加重时，血液中的水分减少，血液相对变得更浓，黏稠度升高。血液变浓会使血液在血管内流动的阻力增大，从而导致血压升高。血压升高不仅会给心脏带来负担，也会给肾脏造成压力，尤其是高血压患者或肾功能已减退的人，肾脏过滤血液的能力会下降，肾损伤可能进一步进展，因此需要格外注意。
此外，冬季因感冒等原因服用非甾体抗炎镇痛药（NSAIDs）的情况较多。在水分不足或肾功能较弱的状态下服用镇痛药，会减少流向肾脏的血流量，增加肾脏负担。因此，老年人或正在服用降压药、利尿剂等药物的人，务必在与主治医生咨询后再服用。
同时，由于天气寒冷，人们更常吃热乎的汤锅、炖菜等，如果再加上腌制泡菜等导致钠摄入量较平时增加，血压就会升高，过量盐分摄入也会进一步加重肾脏负担。
大东医院人工肾脏中心部长、肾内科专科医生Kim Minji表示：“冬季不仅会出现不知不觉的脱水，血压升高、镇痛药使用、高盐饮食习惯等多种因素叠加，都会影响肾脏健康”，并建议说：“尤其是老年人或肾病患者，应在管理好水分的同时，合理控制血压、药物和饮食习惯，积极保护冬季肾脏健康。”
预防方面，充足的水分摄取极为重要。即使感觉不到口渴，也最好将每天约1至1.5升的水分多次少量分开饮用，充分补充水分。摄入咖啡因或酒精时，为防止脱水，养成同时饮水的习惯更为理想。
由于寒冷容易导致血压升高，老年人或高血压患者需要定期监测血压。另外，有基础疾病的人在服用包括镇痛药在内的药物前，必须先与医务人员商量；若服药后出现尿量减少、浮肿等异常症状，应立即告知医务人员。
因为室内生活时间较长，应保持适宜的室温和湿度，并通过在室内可进行的拉伸运动或轻度运动，持续保持一定的身体活动。充足摄入新鲜蔬菜和水果，养成控制盐分摄入的习惯，有助于在冬季保护肾脏健康。
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