促进脂肪燃烧与代谢灵活性提升
改善生活习惯可降低风险
有研究结果显示，即便只是将每天坐着的时间减少30分钟，也能大幅改善身体的代谢效率。随着将脂肪和碳水化合物转化并利用为能量的能力——“代谢灵活性”得到提升，有分析认为，这有助于降低糖尿病、心血管疾病等生活方式相关疾病的风险。尤其是，仅仅在通话时短暂站立，或哪怕只走一小段路等，在日常生活中做出这些微小的行为改变，就足以产生明显效果，因而备受关注。
每天少坐30分钟……“代谢灵活性”就有改善
据《纽约邮报》等外媒近日报道，芬兰图尔库大学研究团队以64名患有代谢综合征的成年人为对象，分析了久坐生活方式对健康的影响。代谢综合征是指高血糖、高血压、高脂血症、腹型肥胖等代谢相关疾病同时出现的状态。
研究人员要求部分参与者不额外进行运动，而是在日常生活中增加站立和活动时间，使其每天坐着的时间减少1小时。其余参与者则在不增加运动或身体活动时间的前提下，维持原有的久坐生活方式。
经过6个月的观察发现，每天至少将坐着的时间减少30分钟的组别，与维持久坐生活方式的组别相比，在进行轻度运动时的脂肪燃烧率和代谢灵活性均有所改善。研究还确认，站立时间越长，代谢功能改善越明显。这一结果被解读为，仅通过短时间的活动变化，人体的能量代谢系统就会产生敏感反应。
“微小的行为改变就能左右代谢健康”
图尔库大学研究员 Taru Garthwaite 表示：“仅仅减少久坐时间，就可以改善代谢健康并降低慢性疾病风险。比如通话时站着，或者进行短时间散步等，这些日常生活中的细小改变本身就足以产生效果。”
她还表示：“主要是身体活动较少、已经超重且疾病风险较高的人，在减少久坐时间后所获得的效果更为显著。若每周进行2小时30分钟的中等强度身体活动，还可以获得更大的健康收益。”
本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。
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