泰国研究团队分析24项临床试验数据
“对老年期失眠最为有效”
有研究结果显示，被诊断为失眠症的老年人如果进行肌肉强化训练，其睡眠质量会得到改善。
5日，据联合通讯社援引泰国玛希隆大学Kittiporn Nagaviroj教授团队当天发表在医学期刊《家庭医学与社区健康》（Family Medicine and Community Health）上的研究结果报道。根据内容，研究团队分析了24项国际临床试验数据，这些试验以2045名患有失眠症的60岁及以上老年人（平均年龄70岁）为对象，对比了各种身体运动以及日常活动、睡眠教育等非身体活动的效果。相关临床试验包括骑自行车、游泳、快走、园艺等有氧运动，举重训练、俯卧撑等肌肉强化运动，上下台阶、踮脚行走等平衡运动，体操、瑜伽等柔韧性运动，以及多种运动混合的综合运动。
运动效果通过全球匹兹堡睡眠质量指数（GPSQI）进行测量。GPSQI以主观体验和客观变量等7个要素的评分（各3分）来评估睡眠质量，分数越高，睡眠质量越差，5分及以上意味着存在严重睡眠障碍。将运动的直接效果和间接效果结合起来进行统计分析后发现，肌肉强化运动可使GPSQI改善5.75分，被证实对缓解失眠最为有效。
改善效果排在其后的为有氧运动（3.76分），而将力量训练、有氧运动、平衡运动和柔韧性运动混合的综合运动改善幅度为2.54分。此外，在非运动疗法中，睡眠教育的效果最好，但仍不及肌肉强化运动。
研究团队表示：“力量训练和有氧运动在改善睡眠质量方面的效果，相比一般活动达到了临床上具有统计学意义的水平。老年人由于身体机能受限，可能难以进行部分运动，但可以认为，肌肉强化运动是解决老年期失眠问题最有效的运动方式。”
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