编者按有的句子本身就高度概括了整本书的内容，有的句子则能一下子触及读者内心，成为与书之间的连接点。本文从书中摘取并介绍这类富有意义的句子。
作者表示，学习能力的差异并非源于天生的聪明程度，而在于大脑使用方法的不同。他们强调，要实现高效学习，关键在于把新知识存入大脑的“长期记忆”。擅长临时突击的学生，往往先天“工作记忆”容量较大，但如果不能把信息存入“长期记忆”，记忆就难以持久。作者强调，有效学习法的关键不在于把知识“塞进去”的过程，而在于把知识“提取出来”。他还强调，如果把不同主题混合安排的“交错学习”，与逐渐拉大学习间隔的“间隔重复学习”相结合，效果会更好。从曾经是“数学放弃者”却后来成为工科教授的 Barbara Oakley 等三位世界级学者出发，本书介绍了以脑科学为基础的学习方法。
![[品一口书]提升学习效果的秘诀…关键不是“加法”而是“减法”](http://www.asiae.co.kr/news/img_view.htm?img=2025022007490839092_1740005348.jpg)
人们以为长期记忆的储存容量是有限的，但事实并非如此。大脑的信息储存容量大约为1000万亿字节（1000万亿是带有15个零的数字。可以想象一下，把100万名亿万富翁拥有的钱全部加在一起的规模）。这意味着，大脑可以储存的信息远远多于全世界所有海滩和沙漠中的沙粒。问题不在于能储存多少，而在于如何记住信息、如何把信息提取出来并加以运用。这有点像你拥有一款可以收听所有歌曲的实时音乐流媒体应用程序，关键在于如何找到自己想听的那首歌。人的一生大约有10亿秒，而大脑中有多达100万亿个突触。这样一来，折算下来，每秒钟大约有10万个突触可以被利用。〈第31页〉
学生经常会对学习方法感到困惑。人们常告诫他们学习时不要听音乐，但也有学生一边愉快地听音乐一边学习，却依然能取得好成绩。既然有人听着音乐也能考出高分，那为什么有的人就必须远离音乐呢？最新研究结果解开了这一谜团：音乐对学习的影响取决于工作记忆的容量。工作记忆容量较小的人学习时最好完全不要听音乐；相反，工作记忆容量较大的人则可以一边听音乐一边高效学习，因为他们的工作记忆容量较大，更容易集中注意力。不过，无论是哪类学生，做数学题时都不应听音乐，因为数学和音乐在大脑中使用的区域有重叠。顺便一提，对注意力缺陷多动障碍（ADHD）学生来说，白噪音或音乐似乎反而有一定帮助。〈第59页〉
从大脑新皮层和海马体之间的关系来看，在上课过程中安排短暂的“脑休息时间”非常重要。在这种安静的心理间歇期，海马体会把刚刚学到的内容重新“低声细语”地传递给新皮层。海马体不断向新皮层“耳语”，就能反复强化这些内容，同时海马体也可以慢慢移除索引式的连接环节。那么，大脑休息时间多长才合适呢？大脑在夜间睡眠时会休息8小时，在这一过程中整体记忆会变得更加牢固。但大部分准备工作，其实是在白天一次次短暂的休息时间里完成的。某项研究表明，相比于在学习后不休息而直接进入下一项任务，只要在学习后闭眼休息15分钟，人们就能更好地记住刚刚学到的内容。〈第81页〉
人们拖延该做之事的最根本原因在于，一想到那些不想做或不愿做的事情，大脑中负责处理痛苦信号的岛叶皮层就会激活痛苦情绪。像 Sam 那样很会拖延的人，会通过回避这种不适感来应对，也就是去想别的任何事情。回避就像魔法一样，可以瞬间抹去当下的痛苦。然而，该做的事并不会消失，于是他们只好付出在考试前一整晚承受巨大压力、考试时又打瞌睡的代价。〈第104页〉
婴儿能够快速而自然地习得母语。婴儿的小小大脑即使不费力气，也能轻松吸收母语词汇。到了生后1岁左右，通过只需听几次就能理解词义的“映射（mapping）”过程，词汇学习开始加速。据估计，在生后20至24个月之间，婴儿使用的词汇量会增加3倍，同时也会习得句子结构。识别人脸、说母语被称为“生物学一类资料”。我们的大脑会自然地学习这类信息，这是经过数千代进化选择而打磨出的能力，神经元之间仿佛会“魔法般”地彼此连接。在进化过程中，只有那些拥有能够识别周围人并与之交流的神经细胞结构的婴儿才能存活下来。相反，“生物学二类资料”指的是在进化过程中并未发展出的能力。阅读新闻或进行数学运算等技能在现代社会固然必不可少，但我们的大脑并不是为自然处理这些信息而设计的。因此，要掌握地理、政治、经济、历史，以及阅读、写作、数学等复杂技能，就需要长期的教育。〈第31页〉
最新研究表明，在学习从系鞋带到理解数学中的复杂模式，以及能够快速而自然地说出一种语言等复杂概念和动作时，程序性系统同样发挥着重要作用。我们通过程序性系统来观察和学习日常接触到的事物，就像童年识字的过程一样。学习快速还原魔方时所用的数学模式公式也是如此。还原魔方时，人们并不会对每一个步骤都进行深思熟虑，而是按照既定顺序转动魔方。因为这类信息不需要经过工作记忆（这种思考是在无意识状态下进行的），所以才能快速还原魔方。但这也意味着，即便知道如何还原魔方（程序性系统），也未必能轻易把过程清楚地讲出来（陈述性系统）。〈第168～169页〉
学生的大脑会在每一刻预测自己可能获得什么样的奖励。所谓奖励，无论是物品、行为，还是内在情绪，只要被积极地感知，就都可以算作奖励。学生的日常生活大多按可预期的方式进行，因此，除非像巧克力或过山车那样的某种事物“魔法般”地突然出现，否则大脑只是懒散地按平常方式活动而已。然而，一旦出现意想不到的奖励，大脑中与学习相关的多个区域就会分泌多巴胺。多巴胺不仅能让人心情愉悦，还能让神经元之间的连接更容易得到强化。〈第219页〉
与学生悠闲地学习相比，他们在紧张感之下为考试而学习时，之所以能更高效地集中注意力，是因为短暂压力促使大脑分泌了某些神经化学物质。同样地，为了在全校师生面前做演讲而学习的内容，之所以能在几年之内一直留存在脑海中，也是因为这种短暂压力。短暂压力会促使大脑分泌肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素适量分泌时，神经元之间的连接会变得更加顺畅。这有点像烤土豆时在平底锅里倒油，防止土豆粘在锅底的现象。然而，即便是短暂压力，如果过大，糖皮质激素（glucocorticoid，也就是“油”）的效果就会发生变化。压力过度时，神经元之间的连接会被“烧焦”般地粘连在一起。〈第234页〉
在进入正文之前，我们先简单了解一下多媒体学习理论。其基本概念很简单：一边用语言讲解一边展示图片，比只展示图片或只用语言讲解，更能让人快速掌握概念。这是因为工作记忆同时具有听觉和视觉两个要素（多媒体理论中的多重要素）。如果同时利用视觉解释和语言解释，学生就能更好地利用有限的工作记忆。〈第255页〉
如果高效运用“引入元素”，教师就可以把学生已经掌握的内容，与自己想要教授的核心内容联系起来。若想让学生对以数学为基础的物理课产生兴趣，不妨以太空旅行为题材，把焦点放在时间、距离，以及把宇航员送往火星的任务上。只要提出一个真正需要解决、又充满吸引力的任务，学生就会更加兴奋投入（对于梦想成为宇航员的学生来说，更是如此）。〈第300～301页〉
《教育的脑科学》｜Barbara Oakley 等2人｜现代知性｜384页｜1.99万韩元
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