“每到周日夜里就害怕” 上班族如何战胜失眠
上班前一晚失眠的上班族
睡眠不足还会出现“睡眠强迫”
“紧张不利于睡眠…要坚持固定作息”
上班族李某（32岁）每到周日深夜就为睡眠问题发愁。她一躺到床上脑子就变得异常复杂，根本无法入睡，好不容易合上眼睛，也经常在凌晨途中惊醒。结果只能带着满身疲惫挤上上班路上的公交车。她表示：“据说有助睡眠的药也吃过，枕头也换过，都没什么用”，“担心照这样下去，会不会发展成睡眠障碍”。
难以入睡的上班族正在增多，因诉说睡眠障碍而接受治疗的人数也在激增。有些人在为睡眠问题烦恼的过程中，发展出对“睡眠”的强迫观念，陷入恶性循环。专家建议，通过维持日常习惯来缓解紧张，有助于改善由压力引发的睡眠障碍。
韩国是在主要国家中睡眠时间最少的国家之一。根据经济合作与发展组织（OECD）最近一次关于平均睡眠时间的统计资料——2021年的数据，韩国人每天平均睡眠时间仅为7小时51分，比经合组织平均水平（8小时27分）少约30分钟。是仅次于日本、睡眠时间第二短的国家。
这一时长虽长于一般建议的成年人每日最低睡眠时间（7小时），但考虑到该统计包含睡眠时间较长的婴幼儿和青少年，可以推测，成年人的日均睡眠时间会明显更低。
因睡眠障碍前往医院就诊的人也在增加。根据国会保健福祉委员会所属、共同民主党议员Nam Insun从国民健康保险公团获取的资料，最近4年中，因睡眠障碍在医院接受诊疗的人数从2019年的99万人增至2023年的124万人，增长了24%。
长期睡眠不足不仅损害心理健康，也会对身体健康造成负面影响。保险研究院在同年发布的报告中分析称：“如果睡眠时间少于建议睡眠时间（每日至少7小时），不仅会对高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病以及抑郁症和肥胖的发病、心理健康和死亡风险产生负面影响，也会降低整体生活满意度。”对睡眠不足的担忧加剧，有时反而会演变成“睡眠强迫”。
专家表示，由压力引起的睡眠质量下降，可能成为睡眠障碍的诱因。Dankook大学心理学系教授Lim Myeongho解释称：“人在承受压力时，体内会分泌皮质醇等多种激素，当身体发生这种变化时，就可能妨碍深度睡眠，甚至发展成睡眠障碍”，“实际上，因为压力而经历睡眠障碍的上班族案例非常常见”。
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不过，他也建议，切忌对睡眠不足过度担忧。Lim教授表示：“当类似的环境长期维持时，我们的身体才会感到安定。如果为了缓解睡眠不足，突然比平时更早睡，或过度运动让身体极度疲惫，反而会让身体更加紧张”，“建立适合自己的日常作息，并持续坚持下去，保持内心平静，更有助于获得深度睡眠”。
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