[书香一刻]决策的真正主宰是“情绪”

by Seo Miteum

Published 03 Feb.2025 08:08(KST)

编者按有的句子本身就浓缩了整本书的内容，有的句子则能一瞬间触达读者内心，搭起与书的连接。我们从书中摘取并介绍这些富有意义的句子。

作者强调，情绪在日常生活中作出重要决定时起着关键作用。在做决定的瞬间，大脑的多种功能可以罗列出各种选项，但如果情绪功能受损，最终的决断就会受到限制。作者尖锐地分析了超越理性的情绪之重要性与作用。他将被称为“情绪大脑”的大脑边缘系统重新塑造成一个名为“林比”的角色，来探讨如何直接运用情绪。书中还介绍了如提升专注力、避免冲动消费等日常实践方法。

当你对某件事有所期待时，林比的神经细胞会生成多巴胺。它会经过大脑整体的化学流程，最终形成名为“幸福”的情绪。这个过程中有一环发生在被称为“奖励中枢”的伏隔核之中。在那里，多巴胺提升专注力，提高工作效率，并带给我们成就感。另一种幸福物质——内啡肽，被称为“天然止痛药”，像吗啡或鸦片一样缓解疼痛，并在整体上扩散愉悦感。当我们在自然中感到惊奇、在坠入爱河的激动瞬间，或在运动、放声大笑的日常场景中，都能体验到林比这剂奇迹般的药物——内啡肽。
——第36页，《幸福是如何被创造出来的》

全心全意的专注一次只能放在一件事上。而“全心全意”与林比有关。因此，过一种与大脑相契合的生活，其核心在于：哪怕每天只有一个瞬间，也要全身心投入到一件事上，让林比完整地感受那一刻。那是一个既不为将要到来的事情担忧，也不再为已经过去的事情苦恼的瞬间。
……当然，这一幕不会像同时转动好几只盘子的杂技那样壮观。但对你和林比而言，却是再好不过的事。如果你每天都坚持拥有固定的“林比时刻”，就能保护自己免于陷入倦怠。
——第57页，《找回被夺走的专注力的5种训练方法》

经济学课堂上会说，价格由供给和需求决定，但现实并非如此。在大多数情况下，实际价格是根据林比的期待值来衡量的。……如果给葡萄酒爱好者倒上一杯装在看上去很昂贵的瓶子里的葡萄酒，并告诉他这瓶酒的价格是15万韩元，那么他会觉得这酒比从普通瓶子或利乐包装里倒出来的同一款酒更好喝。对林比来说，这种现象并非虚假，而是现实。通过功能性磁共振成像可以确认，当人喝下被告知“很贵”的葡萄酒时，负责奖励和动机的中枢——也就是伏隔核——的确会更强烈地被激活。
——第141页，《阻止每次买完就后悔的冲动消费的方法》

“能帮我一下吗？”这句话的效果，远不如“愿意当我的帮手吗？”这句话明显。推测来看，名词与自我联系得更为紧密，因此会对林比产生更直接的诉求效果。……不要对配偶说“能帮我做点饭吗？”，不妨试着说：“亲爱的，我真希望你今天能当我的大厨！”可以视情况灵活运用，比如说成甜点师、侍酒师、酱汁专家、披萨大厨、奶酪专家、烧烤达人等。
——第253页，《把所有人都变成自己同盟的对话技巧》

男性对自己的恋人会表现出惊人程度的奉献。比萨大学心理学家Donatella Marazziti找到了原因。坠入爱河的人，体内的血清素水平会显著下降，也就是说“幸福激素”会减少。这可谓是进化极其聪明的一种安排。坠入爱河的恋人只有在一起时才会感到幸福！Marazziti还发现了另一条自然法则。一般来说，性激素睾酮在男性体内的分泌量远高于女性。然而一旦坠入爱河，男性的睾酮水平会急剧下降，相反女性的睾酮水平则会上升。也就是说，男性会变得稍微女性化，而女性会变得稍微男性化。
——第296页，《脑科学给出的“完美爱情”的定义》

寻找只属于你的幸福的一个极佳方法，是每天写一篇感恩日记。当你细细回想在不经意度过的一天中，在哪些瞬间曾心怀感激，就能更清晰地看见：什么会让你感到幸福。此外，当我们感受到感恩之情时，大脑皮层的特定区域会被激活，而这一脑区与共情、情绪调节和缓解压力有着密切关系。因此，当你训练自己去感恩，身心都会变得更加健康。
——第368页，《找到只属于你的幸福关键词》

《拯救被思考耗尽的大脑的情绪使用法》｜Werner Tiki Küstenmacher 著｜Han Yunjin 译｜Namusai出版社｜384页｜2.6万韩元