[新闻数字]韩国人睡眠质量评分低于全球平均水平

by Lim Hyeseon

Published 24 Dec.2024 14:28(KST)

有调查结果显示，韩国人的睡眠质量低于世界平均水平。

根据美国智能设备企业佳明发布的《2024 Garmin Connect数据报告》，在反映睡眠质量的“睡眠得分”方面，韩国低于全球平均水平。今年全球平均睡眠得分为71分，属于“普通”水平，韩国仅为66分，低出5分。睡得最好的国家是荷兰（73分），睡眠质量最差的国家是印度尼西亚（64分）。从2016年经济合作与发展组织（OECD）的统计资料来看，韩国人的平均睡眠时间为7小时51分钟，比经合组织成员国平均水平（8小时22分钟）少31分钟，位列倒数第一。

在过去25年里以睡眠医学专科医生身份接诊了各种患者的首尔大学医院神经科教授 Jung Ki‑young 表示：“正如美国已将睡眠问题宣告为类似传染病或公害的公共卫生问题一样，睡眠已超越个人层面，成为社会问题”，“仅从韩国自杀率居世界第一这一结果来看，也能看出韩国人的睡眠质量处于最低水平。”人们往往不把睡眠问题当回事，自行判断“少睡几小时对健康不会有大碍”。然而，即便只是一晚没睡好，也会对身心产生诸多影响。Jung 教授表示：“短期来看，会出现应激反应增加、血压和血糖升高”，“在情绪方面则更容易烦躁，焦虑感和抑郁感也会增加。”从长期来看，“肥胖、代谢综合征、高血压、糖尿病、心脏疾病和脑卒中的风险都会增加”。

对健康最有利的最佳睡眠时间为：青少年8至9小时，成年人7至8小时。那么，有没有提升睡眠质量的方法呢？首先要在床上尽量避免使用智能设备。智能设备发出的发光二极管（LED）光源中，接近480纳米波长的蓝光成分含量很高，这一蓝光波段会抑制调节活动节律的激素“褪黑素”的分泌。这是因为从眼睛视网膜传递到视交叉上核的光敏感视网膜神经节细胞对480纳米波长最为敏感。褪黑素在人体内负责清除活性氧，自由基，从而中和用于呼吸的氧气毒性。建议的卧室温度为16至18摄氏度；早晨深部体温经过最低点后开始回升，身体为醒来做准备，因此床或卧室温度应比入睡前更暖和一些，这样更容易从睡眠中苏醒。

另一方面，用于表示个人一整天能量水平的“身体电量”得分，全球平均为71分。报告中收录了全球人群的健康与健身活动分析信息。韩国为68分。身体电量得分最高的国家是荷兰（74分），最低的是日本，为66分。