济州偶来小路走完全程者百人中有97人称“健康好转”
肺活量提升、睡眠障碍改善等身体问题也有所缓解
调查显示，在完成济州偶来小路全程的人当中，每100人里有97人认为自己的心理、身体和社会健康状况有所改善。
14日，社团法人济州偶来与大韩保健协会、韩国环境研究所共同对从1月25日至31日间的济州偶来小路完走者2000人进行问卷调查，并以其中572份有效答卷为基础，发布了《济州偶来小路完走的健康效果调查报告》。报告中最有意义的结果是，97.2%的受访者回答称，在完成偶来小路全程后，自己的心理健康状况变好了。
71.7%的有效应答者表示，完成偶来小路全程后感觉健康状况较以前有所改善。尤其是体力（耐力和肌力）有所提升，回答体重下降的人也达到44.7%。此外，大多数受访者还表示，肺活量增加、睡眠障碍改善、腰部及关节疼痛减轻、便秘缓解、肠道健康改善等日常生活中感到不便的身体障碍也得到好转。
从不同年龄段的回答来看，70多岁人群中回答“产生了对生活的热情”的比例是其他年龄组的两倍以上。调查还显示，每4名完走者中就有3人认为，相比日常散步，在济州偶来小路上行走的健康效果更大。30岁以下受访者在“抑郁感和压力减轻体验率”方面，相较其他年龄层则相对更高。
济州偶来代表 Ahn Eunju 表示：“通过此次问卷调查再次确认了步行的力量”，“今后将策划多样的济州偶来项目，让完走者积极体验到的心理、身体和社会层面的积极变化，能够在日常生活中持续下去，使济州偶来小路以更加贴近市民的方式走近大家”。
另一方面，济州偶来小路完走路线在济州岛内共有23条，若加上牛岛、加波岛、楚岐岛路线，则共计27条。若全部完成这27条路线，即可获得完走奖牌和证书。自2012年11月开始统计完走人数以来，截至本月4日，完成济州偶来27条路线、全长437公里全程的人共计2万2737名，目前每月有400～500名完走者诞生。
■冬季，通过步行运动轻松又健康！
- 尤其广泛用于超重人群、老年人及心脏病患者的康复运动项目。
- 对久坐的现代人来说，对预防和治疗心肺功能问题及肥胖也有良好效果。
- 步行前应通过简单的徒手操等准备活动适度提高体温，以预防受伤，并做好心理准备。
- 准备运动时间以约5～10分钟为宜，在静止状态下发力进行的静态拉伸，按颈部、肩部、手臂、手、腰部、膝盖、腿部、脚踝等顺序，每个动作保持约15～30秒，可取得显著效果。
- 做拉伸运动时，不宜采用利用身体反弹力的动态方法。
- 进行步行运动时，要挺直腰背，以正确姿势行走。
- 手臂不必用力摆动，而要自然摆动即可。
- 落脚要领是先用脚后跟着地，然后将重心逐渐移到前脚掌。
- 初始阶段每天步行约30～50分钟，距离以2～3公里为宜，每周步行3～5次较为理想。
- 熟练后可通过改变步行速度逐渐加快步伐，之后再增加每周进行的次数，从而提高运动量。
- 为提高正确步态和步行运动的效果，选择合适的鞋子也很重要。鞋子要轻便柔软，鞋底要柔韧，并且具备良好的防水性和吸汗性为佳。
<资料来源：盆唐首尔大学医院>
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