[每日一万步每日一千字]冬季适合的“室内爬楼梯”

Published 18 Jan.2024 06:00(KST)

Updated 18 Jan.2024 14:18(KST)

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寒潮来袭又下雪的冬天，也是一到户外运动就让人犯难的季节。在寒冷季节里，最容易在室内进行的运动之一就是爬楼梯。在我国，超过一半的家庭居住在公寓住宅，仅仅是爬高层公寓的楼梯，就能轻松完成运动。

以30分钟为基准，普通步行大约消耗63千卡热量、快走消耗约120千卡，而爬楼梯则能快速消耗高达220千卡的热量。此外，心跳加快、血液循环变得顺畅，对预防心血管疾病也有帮助。去年10月，美国杜兰大学研究团队对45万8860名成年人的数据进行调查后得出结论：如果每天爬50级以上台阶，心血管疾病的发病率最多可降低20%。由于在短时间内爆发式地消耗能量，因此被认为是提升心血管健康的高效方法。

韩国爬楼梯步行协会会长 Choi Wanjung 在亲身体会到爬楼梯的效果后，成为这一运动的“布道者”。他称，“人生中做得最正确的事情之一，就是开始爬楼梯”，并表示通过爬楼梯减重了10千克，“坚持爬楼梯后体重下降、体态变好，抑郁症也一扫而空，精神状态也变得非常健康”。

不过，公寓毕竟不是一个人独居的空间，在公寓里过度爬楼梯有时也可能给他人带来不便。最近某网络社区上就出现这样一个案例：有居民对进行爬楼梯运动的邻居指出，对方上下楼时楼梯感应灯不断亮起、乘电梯下楼也会造成不必要的用电，要求其多缴电费，引发争议。甚至有人被发现到并非自己居住的小区里爬楼梯；还有人在去年5月爬楼梯时偷看邻居家门锁密码后潜入而被拘捕，甚至发展到犯罪层面，演变成社会问题。因此，有必要在不打扰邻里的前提下进行运动。

位于京畿道乌山市 Seodongtan Station The Sharp Park City 公寓内的爬楼梯专用建筑“Health Square”

也有专门建设爬楼梯运动设施的案例出现。2019年竣工的京畿道乌山市 Seodongtan Station The Sharp Park City 小区内，有一栋在普通公寓小区里难得一见的玻璃装饰建筑。这就是已成为小区地标的爬楼梯运动专用建筑“Healthy Square”。像这样为爬楼梯专门建设设施，在建筑业界也是首次。该建筑紧邻一栋公寓，高度相当于17层，除与公寓相连的一侧外，其余三面全部采用玻璃开放式设计，使人可以在毫无压迫感、视野开阔的环境中运动。内部以扁柏木作为装修材料，让人仿佛在登山；同时在5层、10层、15层共5个楼层设置电梯停靠点，方便居民进行循序渐进的锻炼。