[每天一万步每天一千字]“一旦被走路传染，大家都会更健康”……探访培养“健走教练”的地方

by Kim Minjin

Published 17 Oct.2023 06:00(KST)

Updated 17 Oct.2023 08:30(KST)

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“身体端正站好，脸稍微向上看。双脚呈‘11’字站立，左脚和右脚的重心请保持均衡。”

“收紧腹部，挺直后背。双臂自然摆动，以合适的步幅前进，脚要先用脚后跟着地，再压实脚掌，用前脚掌把身体向前推送，才能向前走得好。”

秋意正浓的本月5日上午9点30分，首尔鹰峰近邻公园。五十多名身着便装的成年人聚集在公园草坪广场一带。随着讲师的口令做完热身体操后，他们开始正式进入“实操”。

含胸驼背的姿势、歪斜的脚尖角度和松散的步伐，走路时本应手脚自然配合摆动，但有的人却是手脚同侧一起往前伸。

“有些人一辈子都不会脚掌滚动，要么姿势松散，要么姿势错误。只要接受大约两周的培训，就会完全不一样了。可以说是遇见了走路的新世界。”（Im Hoejin 中区黄鹤保健支所主任科员·运动处方师）

走路有益健康，是人人皆知的常识。但讽刺的是，人们一辈子在走路，却从没系统地学过如何“正确地走路”。有一个地方正在系统地教授这些内容，并培养讲师。

首尔中区在本月17日前开设“健康指导员培养基础课程”。该课程自2019年启动，今年已是第5次（第5期）。在为期2周共7次、每次2至3小时、合计16小时的课程中，学员将学习热身运动、正确的走路姿势、肌力训练以及拉伸方法等内容。

公园内聚集的参与者在韩国步行协会教育讲师的带领下进行健康步行实操训练。（照片由记者 Kim Minjin 提供 enter@）

首尔中区通过“健康指导员培养课程”，致力于推进系统化的健康步行教育及其推广。负责课程推进实务的药水保健支所职员 Park Eunggyung（照片左）和黄鹤保健支所职员 Lim Hoejin 正在介绍该课程。（照片=记者 Kim Minjin 提供 enter@）

课程以实操为主。由中区辖内保健支所的运动处方师和与区政府合作的社团法人韩国步行协会讲师共同授课。完成基础课程后，将获得作为中区健康指导员开展志愿服务的资格；如果想学得更深入，还可以报名参加9次课程的进阶班，更系统地学习。

完成进阶班后，学员还有机会在区政府项目之外，取得韩国步行协会颁发的“步行指导员2级”资格证。Im Hoejin 主任科员表示，这可谓是“重生为走路达人”。在完成进阶班并通过遴选的学员中，如果再完成后续5次实操课程，还能作为讲师参与中区“9988敬老堂运动项目”等活动。

Yaksoo保健支所主任科员、运动处方师 Park Eungkyung 表示：“中区的步行项目由基础、进阶和实操三个阶段构成，若要全部掌握，必须在2个月内坚持学习和实践”，“学员可以根据自身意愿和能力进行选择，我们也会根据能力进行遴选，为其提供作为指导员开展活动的机会。”

当天负责授课的协会培训讲师 Choi Sunhwa 称：“全国范围内，很少有地方能像中区这样系统并持续地运营教育项目”，“由于在紧凑的日程中进行集中培训，所以课程的密度和质量都很高。”

也正因如此，中区内像“适合散步的好日子”这类按片区、按洞划分的小型步行聚会，以及大规模步行大会都十分活跃。通过这类教育，在过去5年里培养出的48名“步行大师”自发组建了健康指导员团体，一边活动一边再培养新的步行讲师，并持续开展志愿服务，营造出步行热潮。

当天的基础课程，参加者年龄层多样，从40多岁到最高龄84岁都有。整体上看，学员约有80%是50至60多岁的女性。

居住在中区的主妇 Yoon Youngra（58岁，照片）表示：“我以前常常腰痛，还有坐骨神经痛，但按照步行讲师和运动处方师教的方法进行步行和肌力训练后，现在已经不用再靠止痛药生活了”，“我还想继续学习，把健康步行方法告诉朋友们，一边做志愿服务，一边以健康指导员的身份愉快生活。”

参加首尔中区“健康指导者养成基础课程”的 Kim Inho（左）和 Yoon Yeongra（右）正在谈论步行的必要性。图片由记者 Kim Minjin 提供

Kim Inho（61岁，照片）在退休后经营一家小公司，他说：“在周围熟人的介绍下，我每周六都会去参加一个名为‘晨星俱乐部’的步行聚会，在那里认识了系统教授步行方法的老师，因此也来参加了这次培训”，“我觉得比起盲目地走路，不如好好学一学，于是就来了，希望学扎实之后，也能帮助身边人的健康。”

Park Eungkyung 主任科员表示：“很多人长期以来都习惯以自己的姿势走路，因此一开始很难接受矫正，但不少人表示，通过学习了解到自己一辈子都不知道的东西，感觉很好，身体也变得更健康了，这让人很有成就感。”

中区将以完成基础课程的居民为对象，从本月24日起开展9次、共24小时的进阶课程；进阶课程结束后，从11月21日起再进行5次、共10小时的实操课程。所有课程均可免费申请，但仅限中区居民。进阶和实操课程须符合一定条件方可参加。

另一方面，中区在今年4月举办了“南山花路步行大会”后，将于11月4日再次在南山举行“中区居民步行大会”。

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。

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