[每日一万步 每日一千字]“走路与写作，看似简单却是强大的大脑锻炼”——美国脑科学家的建议

“像散步这样的轻度运动有助于老年人的大脑健康。写作也是如此。关键在于坚持不懈。”

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美国东北大学的 Arthur Kramer 教授于本月22日在首尔中区威斯汀朝鲜酒店作完演讲后接受《亚洲经济》采访时作出上述强调。他表示，持续而有规律地进行散步和写作，有助于保护大脑健康、提升认知能力，从而预防痴呆。

Kramer 教授是大脑健康与认知能力领域的权威学者，目前在东北大学担任心理学教授兼大脑认知健康中心主任。他此次来韩，是为在“2023全球痴呆大会”上以“运动与大脑认知能力”为主题进行演讲。

Kramer 教授首先解释称，要增强大脑健康和认知能力，需要坚持运动。原因在于，持续运动会提升大脑的认知功能，对大脑健康产生积极影响。人类大脑颞叶内侧有一块负责认知和记忆的区域——海马体（hippocampus），研究结果显示，坚持运动6个月以上的人，其海马体体积会增大，认知能力也会随之提升。

至于运动种类，则并不重要，这是 Kramer 教授的说明。不过，对于体能相对下降的老年群体而言，比起剧烈运动，轻度运动可能更有帮助，因为过度运动容易导致受伤，反而产生负面效果。Kramer 教授解释说，并不是越剧烈的运动对大脑健康越好，并强调：“无论是哪种运动，只要是你能享受的运动，对大脑健康就有益。”

在轻度运动中，他重点推荐了步行运动。因为这不是需要很大体力的运动，而且容易在日常生活中持续进行。他表示：“跑步也有益于大脑健康，但随着年龄增长体力会下降，因此像散步这样的轻度运动可能更有帮助”，“即便是像力量训练或瑜伽这样并非有氧运动的项目，也同样有效。”

即使不是运动，只要是能够刺激大脑的活动也有帮助。Kramer 教授表示：“只要是能够刺激大脑的行为，对（提升大脑健康）就有效”，并解释称，“誊抄、学习并使用一门新语言、学习演奏新乐器、做填字游戏等活动也都有帮助。”

在这些活动中，他特别强调写作是提升记忆力的良好方法。Kramer 教授表示：“阅读是为了理解而同时调动多种大脑机能的复杂活动”，“如果将其亲手誊抄下来，将更有助于增强记忆力。”

最重要的是要持之以恒。Kramer 教授指出：“有研究结果显示，坚持运动的人，其帕金森病、癌症、阿尔茨海默病等疾病的发病率几乎减半”，“最好为自己设定‘每周运动3次’或‘每周累计运动150分钟以上’等标准，并坚持践行，以保持持续活动。”

另一方面，本次由大韩痴呆学会和认知干预治疗学会共同主办的大会，是为迎接“战胜痴呆周”，就如何应对不断变化的痴呆治疗环境进行讨论而筹办的。本次大会由开发数字治疗设备（Digital Therapeutics，DTx）的企业 Rowan 作为主赞助商参与。

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Arthur Kramer 美国东北大学教授22日在首尔中区朝鲜酒店举行的“2023 全球痴呆症大会”上出席并进行演讲。 照片=记者 Kang Jinhyeong 提供

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