迎来适合户外活动的秋季，在户外享受运动或登山的人越来越多。然而在昼夜温差骤然增大的时期，肌肉和关节的柔韧性会下降，因此需要格外注意预防损伤。尤其是膝盖、脚踝等下肢关节容易频繁受伤，为了将其降到最低，选择并穿着合适的鞋子也十分重要。
Gangbuk Himchan医院骨科院长 Jin Hoseon 表示：“即便是强度不高的运动，如果突然一次性过度进行，也可能给膝盖、脚踝、脚底等部位带来负担”，“好鞋就是适合自己脚型的鞋，在运动中可以减少身体能量消耗，也能减轻脚踝的疲劳感。”
登山是秋季颇受欢迎的运动，不仅是高效的全身运动，对心理健康也有益。但长时间在陡坡上上下行走，会将体重负荷集中到膝关节上，若勉强运动就很容易造成膝盖受伤。尤其是平时几乎不运动的人，关节周围的肌肉、韧带和关节囊往往比较僵硬，因此应避免勉强登山。
在下坡路段滑倒摔跤或体重突然集中压在膝盖上时，受伤风险会大幅增加，其中半月板损伤较为常见。半月板的作用是吸收来自膝关节的冲击，提供稳定性，并帮助关节顺畅活动。随着年龄增长，如果半月板在外力冲击下发生撕裂和损伤，就无法正常发挥保护膝关节软骨的功能。因此，当半月板出现老化的中年人，即便是轻微外伤，半月板也容易撕裂，如果登山时动作过猛，损伤风险会进一步加大。
最重要的是，如果半月板损伤置之不理，会加速向退行性关节炎的演变。因此，应尽早根据症状接受适当治疗。当半月板损伤不严重时，可通过弹力绷带、消炎药、夹板等进行保守治疗。若损伤严重，则需根据损伤程度，借助关节镜实施缝合术、切除术或移植术。
为在登山过程中避免半月板损伤，最好减轻施加在膝盖上的负荷。尽量放慢速度、经常休息，可以减轻关节压力。步幅应比在平地行走时更小，步伐要有节奏感。使用登山杖分散体重也大有裨益。
在秋季进行户外运动时，也要注意保护脚踝健康。脚踝一方面承担部分体重负荷，另一方面使人能够行走、运动和活动。在各种脚踝疾病中，最常见的是扭伤。脚踝扭伤是脚踝韧带受损，多因脚踝向内或向外崴到而发生。内侧韧带相对较强健，不太容易受损，而外侧韧带则常因崴脚而受伤。
脚踝韧带即便受损，也具备一定的自我修复能力。通过休息、冷敷、加压包扎、固定等处理，并将脚踝抬高至高于心脏的位置以消肿，一般可以恢复。然而，如果疼痛剧烈，脚踝肿胀或出现瘀青，行走困难，就需要接受医院治疗。由于人们经常经历崴脚，很多人在外伤程度已较严重、需要治疗的情况下仍选择放任不管。如果韧带受损后管理不当、置之不理，可能诱发踝关节不稳或踝关节炎，需要引起重视。
为预防脚踝损伤，运动前后应充分拉伸，放松踝关节的紧张状态。为避免脚踝过载，应保持适宜体重，并穿着与自己脚型完全贴合且稳定性良好的鞋子。长时间运动时，佩戴踝关节护具或进行贴扎也有帮助。平时可以通过将脚勾住橡皮拉力带向后拉、推墙等踝关节强化训练，有助于预防损伤。
Gangbuk Himchan医院骨科院长 Jin Hoseon 表示：“如果慢性脚踝扭伤持续存在，就需要检查韧带或软骨是否存在异常”，“当韧带受损导致频繁崴脚时，可以通过韧带修复术或重建术使其恢复正常功能。”
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