[每日一万步每日一千字]老年人也能乐享登山……上山乐下山乐

by Lee Kyungho

Published 31 Jul.2023 06:00(KST)

Updated 31 Jul.2023 10:07(KST)

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登山既是全民运动，也是全民爱好。以成人标准体重60公斤计算，登山1小时可消耗500千卡热量。登山具有▲延缓衰老 ▲提升心肺功能及肌肉耐力 ▲减轻慢性疲劳等效果。登山人口每年呈增长趋势，但年轻一代的参与度却在下降。

根据韩国林业厅调查（2022年登山等森林步道体验国民意识实态调查），每月至少一次（包括两个月一到两次）进行登山或森林步道体验的人口约为3229万名，占全部成年男女的78%。这一比例较前一年的77%增加了1个百分点。登山人口比例为74.1%，较2021年的62.3%增加11.8个百分点；相反，森林步道体验人口比例为81.2%，与2021年的89.5%相比减少了8.3个百分点。男性登山·森林步道体验人口为80%，较2021年的79%增加1个百分点；女性为77%，较2021年的75%增加2个百分点。按年龄段来看，60岁以上为91%，50多岁为85%，40多岁为71%，30多岁为70%，20多岁为59%。

40多岁和50多岁人群的登山·森林步道体验人口比例有所上升，但20多岁人群则持续减少。关于登山的理由，回答“为了健康”的比例最高，为75%；“单纯喜欢在山中行走”的为49%，“因为风景和氛围好”的为48%。为健康而上山的人群，年龄层越高比例越高。调查显示，91%的登山者主要是每两个月至少一次攀登海拔500米以下、住家附近的小山。位于近郊的山，有83%的人每两个月至少前往一次；而像雪岳山、智异山、太白山这样的大山，则有13%的登山者每两个月至少攀登一次。登山所需时间方面，以3～4小时占比最高，为41%；其后依次为2小时以下（38%）、5～6小时（15%）、7～8小时（3%）、8小时以上（3%）。

大韩山岳联盟与文化体育观光部、国民体育振兴公团携手，正在推进名为“上上下下乐在山间”的健康山岳文化大众化教育项目。其目标是通过系统的登山活动教育，让从全国青少年到老年群体的所有人共同形成健康的登山文化，并为大众更安全、更有益地将登山·山岳运动作为休闲活动创造条件。

2023年6月举行的第14届高美英杯全国青少年攀岩锦标赛（2023年攀岩青少年国家队选拔赛）现场情景【照片由大韩山岳联盟提供】

面向十多岁青少年的“趣味登山教室”，通过利用智能手机进行更有趣的登山印章游戏，同时开展运动攀登和绳索游戏教学。面向二三十岁青年群体，则通过山岳运动（运动攀登、越野跑、自然岩壁攀登）帮助他们缓解日常压力，开设“挑战！山岳运动”课程；面向全国山岳会的同好者（四五十岁），则以安全登山、LNT（Leave No Trace，不留痕迹）教育为核心，开展“以身作则山岳会”项目，以扩散同好者的健康登山文化。这三项课程将分别在11月末之前举办68次，共面向1360人（每期20人）。

面向健康、活跃的老年群体（60岁以上）的“寻找自我的活力中老年登山教室：有用的山知识”，则为当今活跃健康的“积极型银发族”提供北欧式健走，以及结合历史与文化探访的人文登山教育。相关课程将持续到11月末，共举办51次，预计有1020人参加。报名方式为向各市、道山岳联盟事务局提出申请，由于获得政府资助，因此无需额外报名费，免费参与。参加者还可获得本项目赞助企业Kolon Sports提供的纪念品。