[点睛·健康]韩国人日均睡眠6.9小时…“床上刷手机是缩短寿命的捷径”
睡眠除了缓解一天的疲劳之外，还承担着多种作用。它不仅能提升记忆力和专注力，还能最大化运动效果，从而调节体重、增强免疫系统。通过高质量睡眠维持健康的生活方式，还可以降低脑卒中和痴呆等疾病的发生风险。
然而，28日全球睡眠解决方案品牌瑞思迈（ResMed）的调查结果显示，韩国人的睡眠质量在全球处于垫底水平。以今年3月17日“世界睡眠日”为契机，针对包括韩国、美国、日本、中国等12个国家、2万多名18岁以上成年人开展的问卷调查显示，韩国人的平均睡眠时间为6.9小时，仅高于排名末位的日本，在各国中倒数第二，远低于全球平均睡眠时间7.3小时。
尤其是在调查中，韩国受访者中有52%表示“对自己的睡眠不满意”，其中25%的人因焦虑和抑郁导致睡眠质量下降，由此出现白天嗜睡（37%）、注意力下降（30%）、情绪变化（30%）等问题。问题在于，其中有33%的人完全没有意识到，这些症状可能成为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）或其他睡眠障碍的诱因。此外，即便有89%的韩国人知道睡眠不足会引发多种疾病，但他们表示从未接受过专家咨询或治疗。
瑞思迈相关负责人表示：“平时检查自己的睡眠习惯并保持良好的睡眠环境，是维持健康生活方式的第一步”，“降低死亡风险、提高生产力的最有效方法，就是保证适当的睡眠时间。”
为了实现健康睡眠，饮食管理和运动是基础。人每天至少需要8小时以上的睡眠，即使表面上看没有特殊症状，如果每天只睡4至6小时，反而会带来严重疲劳，并可能在今后成为健康受损的主要风险因素。卧室和床铺应营造只用于睡眠或休息的氛围，养成在睡前尽量减少使用手机等电子设备的习惯。咖啡等含咖啡因饮料，以及酒精、香烟中的尼古丁会产生兴奋作用，干扰深度睡眠，因此睡前尤其要注意避免摄入。如果很难保证至少8小时的睡眠，就应在睡前让身心放松，养成先在床上好好休息的习惯。
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