[点睛健康]春季“不速之客”春困如期而至：“应季食物有助缓解”

by Lee Gwanju

Published 01 May.2023 14:00(KST)

温暖的春日来临时，人们往往容易感到疲惫、注意力下降、气力不足。春季由于天气和气温变化，引起各种激素和神经递质分泌的改变，因此更容易产生疲劳感。天气转暖后，户外活动增加，体内能量代谢变得活跃，这也是春季疲劳的原因之一。

如果感觉身体沉重、午饭后不停打瞌睡、整个人昏昏欲睡，就要怀疑是不折不扣找上门来的春日“不速之客”——“春困”。春困是由于身体尚未适应季节变化而出现的暂时性症状，指的是冬去春来之际，全身乏力、困倦嗜睡等疲劳表现。季节变化导致的生物节律失衡、活动量和压力增加、维生素等营养素不足，都是引发春困的原因，这是在活动量增加、人体生物节律发生改变过程中出现的短暂适应不良现象。通常困倦、乏力等症状在持续约1至3周后会自然消失。

午饭后涌上的“饭困”是为了消化食物，大量血液集中到胃肠道，导致流向大脑的血液减少而出现的现象，尤其是暴饮暴食时更容易犯困。进食越多，流向胃肠道的血液量越大，供给大脑的氧气就越不足。其主要症状包括疲劳感、注意力不集中、食欲不振、消化不良、眩晕等。如果上述症状持续一个月以上，则可能与肝病、甲状腺功能异常、糖尿病或抑郁症等有关，需要就诊咨询。

H+阳地医院家庭医学科专科医生 Lim Jiseon 表示：“如果疲劳症状会随着时间自然缓解，那多半只是单纯的春困，通过适当的预防和管理即可。但若持续6个月以上，就要怀疑是慢性疲劳综合征。”她补充称：“慢性疲劳综合征的症状不仅包括记忆力减退、睡眠障碍、咽喉痛和头痛，还可能伴随肩颈僵硬和肌肉疼痛。”

慢性疲劳综合征的成因多种多样，包括抑郁情绪、神经—内分泌系统异常、压力和各种感染性疾病、营养素缺乏等。确诊后，可通过使用抗抑郁药、补充微量营养素、纠正生活习惯等方法进行治疗。Lim 医生表示：“为了预防，最好保证充足睡眠，进行规律而适度的运动，充分摄取蛋白质及维生素、矿物质等营养素，并减少饮酒、吸烟和咖啡摄入，尽量去除会加重疲劳的因素。”