[这本书怎么样]走出完美主义的牢笼，打破心墙

by Seo Miteum

Published 21 Apr.2023 16:17(KST)

走出过度不良完美主义：
选择性夸奖的童年埋下隐患，
成年后饱受抑郁、强迫与焦虑困扰，
用“讲道理”武装自己无助于心理健康，
打破原则，直面不适情绪

- 因为自己“不在应该在的位置”而感到不安、压力和担忧的人

- 在内心深处坚定地相信“我很不足、毫无用处，不配被爱”的人

- 想知道自己究竟为什么就是放不下执着的人

这本书是为出现上述症状的人准备的心理建议书。两位心理学家作者将这些症状视为“完美主义”的疼痛，并介绍用以矫正它的心理学技术。

作者指出，完美主义多半源于童年的成长环境。在充满高期待值的大人之间长大，很可能只有在符合期待时才会得到选择性的表扬；相反，错误和缺点则会被尖锐地指出，于是很自然地会认为“不犯错才能得到爱”。在大多数完美主义者的意识深处，都蠕动着一种念头——“以真实的样子是无法被爱的”。

书中全面呈现了完美主义的多种面貌。当然，完美主义并不全然是坏事，有时也能起到催化剂的作用，带来好的成果。所谓“适应性”完美主义，是为有价值、有意义的成就而努力的一类人，对他们而言，完美主义与他们心目中的幸福、生活满意度、诚信等正向结果相连结，既高效又不至于精疲力竭。

不过，本书聚焦的重点是与之相对的“非适应性”完美主义。“非适应性”完美主义者会设定过高的标准，一旦达不到，就会罹患抑郁、强迫、不安障碍等问题。大多数觉得自己“无法以本来的样子被爱”的人，都属于这一类。他们与其说是为了成就与满足而努力，不如说是为了逃避失败、不被指责而拼命。通常，他们更看重结果而非过程，只要结果不好，就干脆抹去整个过程的意义。相比之下，过程在一定程度上尚可掌控，而结果却充满不确定性，因此他们的成就感始终处于不稳定状态。

事实上，在追求成就的过程中，完美主义者总是处于失败者的位置。作者接触的大多数完美主义者，目标值都定得过高，而且往往极其主观。周围的称赞也帮不上太大忙，对完美主义者而言，别人的赞美不过是客套话，很容易被忽略。反而是自己是否达到内心的标准更为重要，而目标本就难以达成，即便侥幸达成，他们也很可能不愿承认那是成功，总会想：“既然我都能做到，那一开始就是个太容易的目标。”

作者所描述的完美主义者特征之一，是用逻辑武装起来的原则主义。多数完美主义者的人生被大大小小的原则所填满。“不能这样做，必须那样做”之类的原则极大限制了他们的生活。再加上逻辑的加持，为何这样想、这些原则为何合理、为什么绝不能犯错等等，他们用一连串答案填补自我主张的空白，筑起一座不易被攻破的个人“铁桶城堡”。作者指出：“这些原则虽源于对失败的恐惧、对让他人失望的恐惧，但完美主义者却相信，正是这些原则能让他们得到想要的一切。”

同时，作者警告说，不论这些逻辑是否真实，都无助于形成有益于心理健康的想法。因为逻辑在“心”的领域里，对问题解决并不起决定性作用。联想作用便是例子：如果让你“绝对不要想粉色的乌龟”，大多数人反而会想起原本并未浮现的乌龟。同样，“即使发生那样的事，也不要把自己当成一无是处的人”这种想法，反而可能放大负面念头。作者主张：“如果能用逻辑解决心灵问题，那就会像天冷时打开暖气、肚子饿时吃东西那样轻而易举地解决问题。（中略）但无论你多么聪明，都不可能完全摆脱自己的想法和感受。”

围绕这一点，作者提出了多种解决方案、思考方向和实践小贴士。其中之一，是用全新的视角去看待自己的感受，也就是在违背那些自以为理所当然的原则时，正面迎上随之而来的不适情绪。作者强调，不要回避不舒服的感受，而是在面对它时，“不要急着让这种感觉赶快消失，而是给它一个存在的空间，同时去做其他重要的事情”，这点尤为关键。

作者还建议要对自己友善。他指出，自我批判不仅会带来痛苦，其效果也难以长期维持，更重要的是，在极度疲惫之中，这种对自己的批判会变成“自我实现的预言”。此外，把本应理所当然可以享有的东西，视为自己“不配拥有”，则是“（讽刺的是）因为害怕压在自己身上的重担一旦消失”（中略），“喜欢自己、甚至爱自己，恰恰是你最想回避的、最具威胁性的事情”，因此作者劝导读者，要勇于拆除这堵恐惧之墙。