[这本书怎么样]锤炼心灵肌肉，冥想就是杠铃

by Seo Miteum

Published 31 Mar.2023 19:37(KST)

近几年，力量训练大为流行。在很难取得可见成果的时代，人们格外关注这类运动，因为付出多少努力就能用眼睛看到相应结果。与之相对，看不见的“心灵肌肉”则因更现实的理由而受到关注：在充满无尽竞争与冷酷氛围的社会中，频繁受伤的现代人为了“活下去”，正努力进行心理管理。

那么，心灵肌肉也能像身体肌肉一样自行锻炼吗？如果要像身体肌肉那样对外部刺激做出反应，就必须承受痛苦，那是不是意味着必须不断鞭策自己？心灵管理专家、《内在沟通》的作者将焦点放在“我”这一存在其实由多个部分构成这一点上。

作者认为，自我大致可以分为经验自我、记忆自我和背景自我。关键在于背景自我，其原因在于它承担着觉察经验自我（接受经验）与记忆自我（扩展经验）的存在本身的角色。作者解释称，这种“觉察”正是自我改变的起点。

例如，当我们听音乐时，“经验自我”在觉知音乐这一现象；随后，“记忆自我”会唤起与这段音乐相关的回忆，比如“这是当时和那个人一起听的那首歌”之类的体验。到此为止，自我觉知仍被排除在外，在这种状态下，心可能流向消极，也可能流向积极。但若此时“背景自我”介入，就能以更客观的视角来审视这个主观的“我”，类似于以他者的身份来观照自己。

完成觉察之后，接下来就轮到采取行动。行动的对象，是围绕着那个“不会改变的固定实体之我”而产生的各种负面情绪。作者表示：“当你深刻体悟到，所谓作为固定实体存在的‘我’，其实是一种幻想、一种空想，是泡沫般的虚像时，那一刻恐惧与愤怒便会立刻消失。”

然而，人们可能会产生疑问：既然那是一个固定实体，又怎么可能否定这个消极的“我”呢？在这里，背景自我的作用同样重要。作者劝告人们放弃“我无法改变”这种固有观念。他将这一点与智力相比较，并援引研究结果加以说明。根据开发智商（IQ）测试的心理学家特曼在1921年开展的一项研究，在全美中小学中筛选出1470名智商在140分以上的天才儿童，进行了数十年的追踪观察，但在成就上超越1400名普通儿童对照组的案例却屈指可数。由此可以推论“智商与成就之间并无必然相关性”。在此基础上，作者主张：“心灵的力量虽在一定程度上由遗传基因决定，但远远更多是由环境与习惯所决定。”

那么，心灵肌肉究竟该如何强化？作者认为，这并不是需要特殊技术或知识的领域，答案在于反复训练。就像为了锻炼身体肌肉而在训练中心反复运动一样，为了锻炼心灵肌肉，也同样需要“运动”。作者推荐将冥想作为这类训练方法之一。

在作者看来，冥想的核心在于完整地觉察当下所感受到的念头、情绪、感官与身体动作。作者解释说：“当我觉察我自己，并在这个过程中持续向内层层展开自身的内部状态时，‘自由感’便由此产生。以一种内在秩序来看待这一过程，就是内在沟通的视角。这就是修行，也是内在沟通冥想。”他同时指出：“在我们人生中发生的一切事情的根源里，都存在偶然。因此，原原本本地接受一切事件，不附加任何叙事，这会引领我们走向自由。为了从根本上摆脱不安感，放弃‘可以也必须控制未来’这种幻觉，比什么都重要。”

作者还介绍了写作，认为这同样是一种能够客观审视自我的手段。通过将经验编织成故事并重新输入记忆自我，整个人格意义上的“我”都有可能发生改变。作者表示：“当我由衷地向自己宣告‘我是这样的人’时，这样的宣告具有绝对而又即时的力量。当人们写下或说出自己的核心价值时，就会把这些核心价值内化，并据此逐步改变自己的行为模式，进而也会对自己形成一种更为积极的态度。”

总而言之，作者主张，无论先天条件如何，人们都可以通过冥想、写作训练等方式充分强化心灵的力量，从而在生活中获得实质性的改变。为增强论证的说服力，书中还详尽介绍了相关科学依据与案例。尽管全书多达766页，初看令人感到负担，却出乎意料地通俗易读。