[每日一万步每日一千字]“走路能分泌清除痴呆诱因的激素”

Published 27 Feb.2023 06:00(KST)

Updated 27 Feb.2023 08:30(KST)

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运动产生的“鸢尾素”可保护大脑
“书写是最高层次的认知活动”

“进行身体运动会让大脑皮层变厚，还会分泌一种名为‘艾瑞新（Irisin）’的激素，它能清除导致痴呆的淀粉样蛋白β（Aβ）。写作同样如此，如果不仅仅是品味内容，而是通过写日记等方式亲自动笔写作，就能够维持并提升认知能力。”

27日，在接受《亚洲经济》采访时，首尔圣母医院神经科教授 Yang Dongwon 表示，散步和写作等多种身体及智力活动可以维持大脑健康，从而发挥预防痴呆的效果。身为大韩痴呆学会理事长的 Yang 教授，是国内痴呆领域屈指可数的权威之一。同时，他还担任麻浦区痴呆支援中心主任，在社区层面积极推进预防痴呆的运动。

谈到步行运动的效果时，Yang 教授指出：“有研究结果显示，运动时肌肉分泌的艾瑞新激素会进入大脑，提升大脑功能，并起到清除引发阿尔茨海默型痴呆的淀粉样蛋白β（Aβ）的作用。运动还能增加流向大脑的血流量，使脑源性神经营养因子（BDNF）等大脑保护物质分泌，既可以防止大脑萎缩，甚至还能让大脑再次变厚。”他强调，可以通过运动来守护大脑健康。对此他解释称：“过去人们只是认为，运动能改善血液循环、减轻体重，因此老年性疾病自然会减少；而现在已经证明，运动还能让保护大脑的有益物质源源不断地输送到大脑。”

Yang 教授还指出，步态与认知功能状况直接相关。患上帕金森病等脑部疾病后，手会发抖、动作变慢、步幅变小、姿势弯曲，走路变成小碎步。他警告称，除了这些众所周知的事实外，如果走路变慢，罹患痴呆的风险也会升高。他解释说：“即便是认知功能正常的人，一边走路一边思考或说话时，行走速度也会变慢；但一旦进入主观认知下降（SCD）或轻度认知障碍（MCI）状态，仅仅是正常行走与边思考边行走之间的速度差就会更加明显。”他还表示，人多的时候，这种症状会更加严重。Yang 教授说：“如果认知功能正常，就能判断迎面而来的人群的速度和方向，从而主动避让；但当认知功能下降时，在这种情境下就会犹豫不决，导致行走速度变慢。”

大韩痴呆学会理事长 Yang Dongwon 在首尔天主教医科大学研究室讲解老年期力量训练的重要性，并示范通过提踵动作锻炼小腿肌力的方法。照片=记者 Heo Younghan younghan@

不过，他强调，由于老年人每天走一万步可能过量，因此必须调整到合适的运动强度。Yang 教授表示：“考虑到老年人的关节健康可能不佳，一次性走一万步可能太勉强。更合适的方式是，每周大约进行4次、每次约45分钟的步行，中间适当休息，分段完成；同时日常生活中尽量少开车，多利用地铁、公交等公共交通工具，从而增加平时的步行量。”

除了散步之外，Yang 教授还推荐了一些在家里可以随时进行的简单运动。他建议，为防止摔倒，可以扶着书架等固定物，一上一下踮脚跟；在考虑关节状况的前提下，利用椅子做坐下再站起的深蹲动作，并控制在不过度负担的范围内。他反复强调：“从70多岁后期开始，往往会出现肌少症，主要是腿部肌肉流失。因此，通过运动持续强化下肢力量非常重要。”

谈到写作时，他建议不要停留在单纯的誊抄，而要进行“思考型”誊抄，并在此基础上更进一步。Yang 教授强调：“很多人在誊抄时往往不加思考地机械书写。只有在仔细体会自己写下的内容，感受到‘这是好句子’之类的感受，边品味文字边书写，才能在情绪上获得真正的帮助。”他还解释说，通过誊抄培养起写作“体力”之后，接下来就应当继续进行写日记、写读后感等智力活动。他表示：“写作是人类所能进行的最高级别的认知活动之一。因为需要在记住自己经历和感受的基础上进行逻辑思考，再用语言表达出来，这一系列多重过程会调动大脑的各个部分。”

Yang Dongwon大韩痴呆学会理事长在首尔天主教医科大学研究室讲解老年期力量训练的重要性时，正在示范依靠椅子的深蹲动作。照片=记者许永汉提供

Yang 教授还表示，除了运动和写作之外，要想预防痴呆，还需要并行开展多种活动。他说：“在欧洲‘FINGER 计划’研究中发现，如果坚持进行有氧运动和力量训练、管理饮食结构并持续进行认知活动，相比不这样做的人，可以显著延缓认知功能的下降。不能只依赖某一种方法，而是要综合、持续地进行。”也就是说，除了散步和写作之外，与志同道合的人保持沟通，一起散步、一起看电视、一起写作，才是重要的预防痴呆方法。