成年后任何阶段开始运动都有效
有助于降低心血管疾病和癌症死亡率
有一项大规模分析结果显示，规律的身体活动可大幅降低全因死亡风险。持续按照世界卫生组织（WHO）的建议水平进行运动，因各种原因导致的死亡风险最多可降低40%。
澳大利亚昆士兰大学Gregor Mielke博士团队综合分析了85项关于身体活动与死亡风险关联性的研究结果，得出了上述结论。该研究近日发表在英国《运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）。
研究团队强调，成年人在一生中的任何时间点开始运动或增加活动量，都能对健康产生积极影响。尤其指出，“开始进行身体活动永远不算太晚”。
世界卫生组织建议成年人每周进行150～300分钟中等强度运动，或75～150分钟高强度运动，并表示也可以将两种强度的活动进行适当混合。
本次研究仅选取在成年期多个时间点测量身体活动的研究进行分析，而非只看单一时间点，这一点与既往研究有所不同。研究团队重点评估了这样累积形成的活动模式对死亡率产生的长期累积效应。
纳入分析的85篇研究中，样本规模从357人到约657万人不等，涵盖了长期身体活动变化、平均运动量以及累积活动影响等内容。
综合分析结果显示，活动量越大，死亡率越低。若维持高于世界卫生组织建议量的身体活动水平，总体死亡风险降低了30%～40%；而逐步提高活动水平的群体，死亡风险也降低了20%～25%。
原本不运动、后来转为较为活跃的人群，与始终不活动的群体相比，死亡风险降低了22%；如果增加了闲暇时间的活动量，死亡风险则降低了27%。
在心血管疾病方面，死亡风险降低的效果更加显著。保持高活动水平的人群，因心血管疾病导致的死亡减少了40%，因癌症导致的死亡则减少了25%。
研究团队表示：“这一研究结果清楚地表明，成年期的活动水平会对死亡风险产生长期影响”，“身体活动干预不仅应面向目前不运动的人群，也应帮助已经较为活跃的人群维持其活动状态”。
版权所有 © 阿视亚经济 (www.asiae.co.kr)。 未经许可不得转载。
