亿万富翁CEO也说“健康最重要”…扎克伯格穿“负重背心”健身
内含铁砂铅的负重背心重量多样
步行散步等低强度运动效果出色
重量过大要不得…有脊柱受伤风险
Meta首席执行官（CEO）Mark Zuckerberg最近在自己的Instagram账号上发布了一张穿着“负重背心”的照片，引发关注。负重背心是一种与军用防弹背心相似的沉重背心，据称在穿着它进行运动时，可以获得显著的减重效果。
进行“负重背心减肥”的名人不止Zuckerberg一人。英国前足球运动员David Beckham、模特兼演员Gemma Atkinson等多位名人也被曝出通过穿负重背心运动来减轻体重。
负重背心是在衣物内部加入沙子、铅、铁粉等物质以增加重量的背心。一般重量在5~20公斤之间，也有3~5公斤的轻量负重背心，以及30公斤、45公斤的高重量负重背心。
过去，这类背心多用于士兵的体能训练，也经常被用于消防员、警察等高体能要求职业的Cross fit（交叉体能训练）训练。但近来由于民用负重背心逐渐普及，以名人为中心开始走红。
穿着沉重背心进行身体活动……对“低强度运动”尤为有效
那么，负重背心的减肥效果究竟有多显著？美国健康资讯媒体《Medical Xpress》最近介绍了一项相关研究结果。
研究中，男性受试者穿着重9公斤的负重背心，女性受试者穿着重6公斤的背心进行慢跑。实验结果显示，穿负重背心的人比未穿背心的人心率明显更高，因此卡路里消耗率也大幅上升。这意味着，在穿负重背心的情况下进行同等强度的运动，可以获得更强的体脂减少效果。
研究团队尤其指出，负重背心在低强度运动中表现出色。穿负重背心的男性在上坡路上步行10分钟，与未穿背心进行同样运动的男性相比，心率每分钟多出10次，卡路里多消耗6%。
对此，研究团队解释称：“例如，如果每天遛狗时穿上负重背心，在心血管健康、新陈代谢等方面都能获得更高的健康收益。”
背心重量最多只能达到穿戴者体重的10%
然而，负重背心并非适用于所有运动。2021年，美国哈佛大学曾发布研究结果称：“负重背心在减重方面效果出色，但在某些运动中却是危险的选择。”
主导该研究的哈佛大学物理治疗师Terry Downey表示：“在步行运动中使用负重背心会有很大帮助，并有助于强化骨骼”，但同时强调“背心的重量绝不能超过穿戴者体重的10%”。
据Downey介绍，过重的负荷会给穿戴者的背部带来压力。他提醒说：“总体而言，负重背心会对脊柱施加压力。对于有脊椎管狭窄或椎间盘问题的人来说，甚至可能连颈部都受到影响。”
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