年末年初如何战胜抑郁和节日忧郁？
每天晒太阳、半身浴有助改善
刚踏入社会的新人A某到了2023年更加忧郁。A某表示：“虽然新年到来让我感到高兴，但另一方面也在担心这一年该怎么过”，并补充称：“本应幸福的年初，却连出门都不想，只觉得无精打采。”
2023年癸卯年新年到来之际，人们立下新的目标，与家人、熟人一起度过幸福时光。然而，也有人在寒冷天气中全身蜷缩，又因相对剥夺感而在忧郁中开始新的一年。下面来了解一下如何战胜“岁末年初抑郁”“假期忧郁症”以及季节性情感障碍中冬季出现的“冬季忧郁”。
晒太阳，提高血清素水平
冬季抑郁症格外严重的原因，是因为“晒太阳”的时间减少。受季节特性影响，白天变短、黑夜变长，加之天气寒冷，外出次数也随之减少。此时活动量下降，无力感加重，人就更容易只待在家中。
如果既不晒太阳也不活动，负责带来幸福感的“血清素”水平就会下降。血清素是一种神经递质，具有振奋情绪的作用。由于在光线明亮时分泌更为活跃，要战胜抑郁，首先就要多晒太阳。相反，一到天黑，褪黑素水平就会上升，而这种激素会引发不安、焦躁和抑郁等情绪。
因此，每天外出一次晒晒太阳，或在白天步行约30分钟是有益的。如果外出困难，也可以在家中眺望天空以安定身心，或尽量把室内环境布置得明亮一些，这也是一种方法。
半身浴并充分吸收维生素D
半身浴也很有效。温水可以提高体温，促进血液循环，还能激活大脑的副交感神经，在这一过程中血清素分泌会得到促进。如果觉得半身浴负担较大，也可以选择足浴作为替代。用温水舒缓累积的疲劳、放松肌肉紧张，能产生类似服用抗抑郁药的效果。
充分补充维生素D同样重要。如果缺乏维生素D，骨骼和肌肉会变得脆弱，容易出现炎症和疼痛。维生素D还与抑郁症相关，会影响到像血清素这样的情绪激素。因此，一旦缺乏维生素D，情绪起伏就可能加剧，人也更容易变得敏感。建议经常摄取富含维生素D的食物，如牛奶、豆奶、人造黄油、三文鱼、香菇等。
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