每天走8500步…“不花钱防止反弹的简单策略”

研究结果显示，想在减重后防止体重反弹，坚持每天步行8500步有助于维持效果。

近日，意大利摩德纳·雷焦艾米利亚大学的 Marwan El Ghoch 教授团队在国际学术期刊《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表论文，系统回顾并分析了18项通过纠正生活方式进行减重的随机对照研究。

意大利团队以3758名超重及肥胖成年人为对象开展研究

研究团队分析了包括14项随机对照试验在内的共18项研究，参与者为3758名超重或肥胖成年人。参与者的平均年龄为53岁，平均体重指数（BMI，体重除以身高平方的数值）为31千克/平方米。研究将参与包含饮食控制和增加步行的生活方式干预项目的1987人，与仅进行饮食疗法或未接受特殊治疗的对照组1771人进行了比较。

在减重与维持阶段，每天步行8500步效果显著

结果显示，研究开始时，两组受试者的日均步数差别不大：生活方式干预组为7280步，对照组为7180步。然而，在平均持续7.9个月的减重阶段结束时，生活方式干预组的日均步数增加到8454步，体重平均下降4.39%（约4千克）。在随后平均持续10.3个月的体重维持阶段，干预组日均步数依然保持在8241步左右，研究结束时仍维持了平均3.28%（约3千克）的体重减轻。相反，对照组在任何时间点，步数和体重都没有出现具有统计学意义的变化。

另外，在减重阶段增加步数并在维持阶段继续保持的人，体重反弹较少，“日均步数增加”和“长期体重维持”之间的明显相关性由此得到证实。不过，仅仅增加步数本身，并未在减重阶段带来更大的体重下降。研究团队表示：“在减重阶段，减少热量摄入等饮食因素可能发挥了更大的作用。”

防止体重反弹的简单且成本较低的策略

主导本项研究的 El Ghoch 教授指出：“体重管理项目中经常会包含增加步数的建议，但步行是否真正有助于减重及减重后的维持，如果有帮助，每天应走多少步，以前一直并不明确。”他表示：“在成功减重的超重或肥胖人群中，约有80%会在3至5年内重新增加部分或全部减掉的体重，因此应当从减重阶段开始，一直到后续维持阶段，都持续建议人们每天步行8500步。”也就是说，每天步行8500步是一种防止体重反弹、既简单又成本负担较小的策略。