“你每天都在做‘这个’，难怪脸上在发光！”…对8万人的分析结果

跑步、游泳、舞蹈等有氧运动在缓解抑郁和焦虑症状方面

最为有效的结果，已在一项大规模研究中得到证实。

对8万余名受试者的分析显示，运动带来的改善效果

与药物治疗或谈话治疗相当，甚至更好。

《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)
- 澳大利亚詹姆斯库克大学 Neil Richard Munro 教授研究团队

Gemini 生成的视频

此前已有多项研究结果显示，运动的效果可与心理治疗和药物治疗相媲美，

但关于不同年龄层以及运动频率、强度等因素

所带来的效果差异，并未有明晰结论。

为此，研究团队在不限定受试者年龄及是否具有临床诊断的前提下，

综合分析了运动类型、持续时间、频率、强度以及是否由专业人士监督等因素的影响。

结果显示，所有类型的运动都能

显著减轻抑郁和焦虑症状。

其中，有氧运动在缓解这两类症状方面的效果尤为突出。

在抑郁症改善方面，18~30岁青年群体和产后女性的效果尤为明显。

在专家指导下进行的团体运动，

比个人独自运动在症状减轻幅度上更为突出。

相反，对于缓解焦虑症状而言，

相比长时间高强度运动，持续进行时间较短、强度较低的运动方式更为有效。

有氧运动、阻力运动、身心运动以及复合运动整体上均表现出中等程度的改善效果。

在全球范围内，最多每4人中就有1人被认为正经历抑郁或焦虑，

在此背景下，本研究提示，

运动不仅可作为辅助治疗手段，更有望成为切实可行的替代方案。

“综合考虑成本、可及性以及促进身体健康的效果，

运动可以在传统精神健康治疗难以开展的环境中，成为首选的一线治疗方式。”

“但仍有必要根据个人状况设计个性化运动方案。”

Getty Images提供

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