“好不容易瘦下来了”却又反弹…体重回升竟能这样轻松预防

意大利研究团队发表于国际学术期刊
以3758名超重和肥胖成年人为研究对象
在减重与维持阶段每天步行8500步效果显著

有研究结果显示，为了在减重后防止体重反弹，坚持每天步行8500步有助于维持效果。

据9日联合新闻社报道，意大利摩德纳·雷焦艾米利亚大学的 Marwan El Ghoch 教授团队在国际学术期刊《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表论文，对18项通过矫正生活方式来减重的随机对照研究进行了系统回顾和分析。

研究团队分析了包括3758名超重或肥胖成人参与的14项随机对照试验在内的共18项研究。参与者的平均年龄为53岁，平均身体质量指数（BMI，即体重除以身高平方的数值）为31千克/平方米。研究比较了参加包含饮食控制和增加步行量等生活方式矫正项目的1987人，与仅进行饮食疗法或未接受特殊治疗的对照组1771人之间的差异。

调查结果显示，研究开始时，两组的日均步数差异不大：生活方式矫正组为7280步，对照组为7180步。然而，在平均持续7.9个月的减重阶段结束时，生活方式矫正组的日均步数增加到8454步，体重平均下降4.39%（约4千克）。在随后平均10.3个月的体重维持阶段中，该组仍维持日均8241步，研究结束时仍保持平均3.28%（约3千克）的体重下降状态。相比之下，对照组在任何阶段的步数和体重都没有出现具有统计学意义的变化。

研究还发现，在减重阶段增加步数并在维持阶段继续保持较高步数的情况下，体重回升较少，“日均步数增加”与“长期体重维持”之间存在明显关联。不过，仅仅增加步数本身，并未在减重阶段带来更大的体重下降。研究团队表示：“在减重阶段，减少热量摄入等饮食因素可能发挥了更大的作用。”

主导该研究的 El Ghoch 教授指出：“体重管理项目中经常会建议增加步数，但步行是否真的有助于减重及减重后的维持？如果有帮助，每天需要走多少步？此前一直没有明确答案。”

他强调：“在成功减重的超重或肥胖人群中，约80%会在3至5年内重新增加部分或全部减掉的体重。应当建议想要减重的人，从减重阶段开始直到之后的维持阶段，都要坚持每天步行8500步。每天走8500步，可以成为防止体重反弹的一种简单且成本较低的策略。”