[老人一千万时代]⑨想“健康活到100岁” 日常运动必不可少

健康保险公团“百岁健康运动教室”
根据参与者状况设计多样运动课程
强调不过度、以“安全执行”为重

上月18日下午，记者来到京畿道水原市八达区忠孝敬老堂时，只见10名老年男女坐在桃色瑜伽垫上，随着拖拉机式流行歌曲的节拍，跟着讲师做律动动作。这是国民健康保险公团运营的“健康百岁运动教室”正在上课的场景。

参加者先是把手高高举过头顶、转动脖子、伸直双腿等做热身，到了播放《百岁人生》等拖拉机式流行歌曲的律动时间，在“1个~嘿！2个~嘿！”的响亮口号声中，轻松完成连年轻人都会气喘吁吁的划船等动作。讲师 Lee Jeongye 说：“课程主要以多活动手脚、激活大脑的运动为主，旨在预防老年痴呆。”

“健康百岁运动教室”是国民健康保险公团自2005年起开展的一项提供运动、健康教育等健康促进服务的项目。只要是希望参与项目的敬老堂、公共设施、残疾人设施、行政福利中心等场所，讲师都会上门免费授课。以去年为基准，全国共2828处场所、面向5万1071人开展了11万8709次课程。面向高龄人群的敬老堂课程和健康生活支援中心课程占比较高。各教室通常每年上、下半年各开课一次，每周授课约2次。并非由国民健康保险公团统一开发一种老年运动并一律适用，而是由讲师根据参加者的情况等选择合适的运动项目开展课程。

一只手臂骨折打了石膏的 Kim Osun（81岁，女）当天用另一只手慢慢活动，跟着讲师上课。Kim女士表示：“做健康百岁运动后，腰不那么疼了，身体也轻松了很多，只要条件允许，我几乎从不缺课。”已经连续参加课程9年的 Kim Munrye（77岁，女）则表示：“几年前我做了结肠癌手术，在恢复健康的过程中，健康百岁运动帮了我很大忙。”

国民健康保险公团和韩国保健社会研究院以7515名健康百岁运动教室参加者为对象进行调查，以“30秒内从椅子上坐下再站起的次数”为标准的下肢肌力得分，从参与项目前的平均15.8次提高到18.2次。有氧耐力、平衡能力等也有所改善。使用韩国版抑郁症筛查工具（PHQ-9）进行的抑郁测试得分，也从参与前平均3.1分下降到2.2分，显示在情绪改善方面也具有积极效果。

当天的课程中，“安全”这一点被反复强调。上课开始前，讲师 Lee Jeongye 就询问“有没有人今天身体比平时更不舒服”，在运动过程中也不断强调“不要逞强，只做到自己能做到的程度，吃力时随时可以停下来”。运动根据个人身体状况进行调整，10名参加者中，有3人难以盘腿而坐，就坐在椅子上跟着做动作。

讲师 Lee Jeongye 表示：“如今老年人都知道需要规律运动，因此参与意愿非常强烈。随着年龄增长，不仅体力会下降，体型也会发生变化，所以课程以基本动作为主，尽量在不造成负担的情况下安全完成训练。”