[구세경의 두근두근 36회]봄바람이 피트니스를 부른다

구세경 프로[사진=김남욱 작가]

▲편집자주=머슬마니아 프로 구세경씨가 연재하는 '두근두근'은 건강한 아름다움을 지향한다. 독자들이 잘 가꾼 몸매로 삶의 활력을 찾을 수 있도록 돕기 위함이다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동과 근육을 단련하는 방법이 이야기의 중심이다. 그래서 이두근이나 삼두근, 대퇴4두근 등 우리 몸을 지탱하는 주요 '근육명'에서 코너 이름을 착안했다. 평범한 대학원생이 피트니스 전문 선수가 되어 세계를 무대로 건강미를 뽐내고, 가슴 뛰는 새로운 삶을 설계하게 된 사연도 매주 만날 수 있다.

◆오버헤드 트라이셉스 익스텐션=두근두근 36회에서는 매끄럽고 탄탄한 팔뚝을 만드는데 효과적인 운동을 소개한다. '오버헤드 트라이셉스 익스텐션'. 덤벨을 이용하는 동작이다. 덤벨을 움직일 때는 상체가 흔들리지 않도록 주의해야 한다.

▶오버헤드 트라이셉스 익스텐션 순서
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 두 손으로 잡는다.
2. 손바닥이 하늘을 향하게 덤벨을 머리위로 올린다.
3. 팔꿈치를 귀 옆에 붙이고 구부리면서 덤벨을 천천히 내린다.
4.팔꿈치를 펴서 덤벨을 다시 머리 위로 올린다.
5. 15회씩 3세트 반복

*운동복 협찬=리바디

◆세경이의 이야기=어느덧 피트니스 대회의 2017년 시즌이 돌아왔다. 지난해까지는 첫 대회를 4월경에 시작했다. 피트니스에 대한 관심이 커지면서 대회도 늘었다. 2월 말부터 일정이 잡혔다. 다이어트 막바지에 들어간 선수도 있고, 한창 진행 중인 선수도 있을 것이다.

선수들은 시즌을 시작하면 훈련량이 증가한다. 다이어트도 병행한다. 대회에 나가기 몇 달 전부터 무대에 설 때까지 천천히, 그리고 꾸준하게 다이어트를 한다. 급격한 다이어트는 부작용이 생겨 대회 결과에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 근육의 질과 양이 떨어지고, 피부가 탄력을 잃거나 영양실조에 걸릴 수 있다. 부상위험도 있다. 식사량을 줄이지 않으면서 기간을 여유 있게 잡고, 다이어트를 해야 한다.

이 기간에는 인스턴트 음식을 포함한 밀가루, 찌개 국물 등 자극적인 음식을 피해야 한다. 자연식을 권장한다. 탄수화물 섭취량은 평소보다 줄여야 한다. 염분도 조절해야 하는데 출전하는 종목에 따라 그 양이 조금씩 다르다. 염분을 배출하는데 도움을 주는 음식으로 바나나가 있다. 소화도 잘 되기 때문에 운동하는 사람들이 즐기는 과일이다.

사진=구세경 프로 제공

강도의 차이가 있겠지만 일반인과 피트니스 선수가 하는 다이어트는 크게 다르지 않다. 다이어트를 결심하면 대부분 단시간에 살을 빼고 싶어 한다. 한 가지 음식만 먹기도 한다. 그러나 식이요법만으로 다이어트를 하면 몸의 지방을 모두 연소할 수 없다. 일시적 효과가 있더라도 금방 원상태로 돌아간다. 사우나를 통해 체중 감량을 시도하는 사람들도 있다. 이 역시 수분이 빠지면서 몸무게가 일시적으로 줄어드는 것일 뿐이다. 시술을 통한 다이어트도 마찬가지. 생활 습관을 고치지 않으면 무용지물이다.

적절한 근력 운동과 유산소 운동이 동반될 때 식단 조절도 효과를 볼 수 있다. 운동이 제일 정직한 방법이라는 사실을 다시 한 번 명심하자.(37회에 계속)

정리=김흥순 기자 sport@asiae.co.kr