본격 레저 스포츠의 계절, 여름철 운동 이렇게 즐겨요

준비운동 필수…무리해선 안돼
달아오른 피부는 특화 관리 필요

수상레포츠 자료사진.

[아시아경제 이관주 기자] 여름의 한복판에서 매끈한 보디라인은 그 어떤 옷보다 큰 매력을 발휘한다. 굳이 몸매 관리가 아니더라도 여름철에는 취미로 운동을 즐기는 사람이 늘어난다. 꾸준한 인기의 수상 레포츠를 비롯해 코로나19 기간 피트니스, 홈트레이닝, 크로스핏 등 실내 운동과 소규모로 즐길 수 있는 골프, 테니스에 입문한 이들이 크게 늘어난 덕분이다. 여유와 건강을 동시에 챙기기 위해 여름철 운동 시 신경 써야 할 관리법들을 알아본다.

준비 운동 철저히, 흉통 나타날 땐 즉각 활동 중단

수상스키, 서핑 등 수상 레저 활동 전 5분 이상 스트레칭은 필수다. 물속에서는 균형을 잡기 위해 평소 쓰지 않던 근육을 사용하게 된다. 갑작스럽게 안 쓰던 근육을 사용하면 경련이 일어나 사고로 이어질 가능성이 크다. 준비 운동 시엔 수면에서의 중심을 잡는 데 많이 쓰이는 허리와 골반 근육을 꼭 풀어준다.

폭염 속 야외에서 무리하게 운동을 하는 것도 주의해야 한다. 무더위로 인해 탈수 위험이 높아지고 심혈관계의 이상이 발생할 수 있다. 폭염 아래에선 체온을 낮추기 위해 혈액의 흐름이 빨라지고 심장이 더 빠르게 박동한다. 여름철 열사병 등 온열 질환과 심뇌혈관 위험이 커지는 것도 이 때문이다. 목이 마르지 않더라도 충분히 수분을 보충해 주고, 자신의 운동 능력에 맞게 적절한 강도와 횟수로 신체활동을 가져야 한다. 운동 중 호흡곤란이나 가슴 답답함이 발생하면 즉각 활동을 중단한다. 증상이 지속되면 전문의를 찾아 진료를 받아보는 것이 권장된다.

운동 후 샤워, 쿨링 기능성 제품 효과적

이상적인 피부 온도는 31~32℃ 정도로 체온보다 약 5℃ 정도 낮다. 뜨거운 햇볕 아래 운동을 즐기다가 피부 온도가 올라가면 콜라겐을 분해하는 효소가 활성화돼 피부 탄력이 떨어질 수 있다. 그렇다고 달궈진 피부 온도를 낮추기 위해 얼음장같이 찬물로 샤워를 하는 것은 금물이다. 급격한 체온 변화로 심장이나 혈관에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

필리더스.

그래서 운동 후엔 미지근한 물로 샤워하되, 쿨링 기능성이 있는 바디 용품을 활용하는 편이 더 좋다. 최근 출시된 남성 바디케어 브랜드 필리더스의 스포츠 쿨링 바디워시가 대표적이다. 운동 후 건조함과 열감 걱정 없이 사용할 수 있도록 열 진정 효과에 대한 인체적용 시험 및 피부 저자극 테스트를 마쳤다. 가장 큰 강점은 조밀한 거품 제형이다. 무스폼 타입이라 별도의 샤워볼 없이도 한 손안에 가득 차는 촘촘한 거품을 만날 수 있다.

필리더스 관계자는 “스포츠 쿨링 바디워시는 운동 후 피부에 묵은 피로를 즉각적으로 씻어낼 수 있도록 간편한 휴대성과 산뜻한 사용감에 방점을 두고 설계됐다”라며 “티트리, 병풀, 알로에, 비타민C유도체 4종 콤플렉스가 선사하는 청량함과 찝찝한 체취를 말끔히 커버링하는 머스크 향이 여름철 남성들의 피부 고민을 덜어줄 것”이라 말했다.

이관주 기자 leekj5@asiae.co.kr